En este breve artículo quiero hablar sobre quizás una de las habilidades más básicas de un adivino: detener el diálogo interno. Esta habilidad le resultará muy útil no sólo cuando lea el diseño de una tarjeta, sino que también le ayudará a afrontar el estado en el que le persiguen pensamientos obsesivos sobre algo o alguien, así como a aquellos que están literalmente "devorados" desde dentro por una mayor ansiedad. y la inquietud interior.
En relación con la adivinación en cartas, la capacidad de "apagar el cerebro" es necesaria para que los pensamientos personales del adivino no "coloreen" la información recibida con las emociones y preferencias personales del adivino.
Esto es para aquellos que prefieren escuchar.
Y continuamos.
Detener el diálogo interno es una de las prácticas esotéricas básicas. En algunas fuentes se le llama SILENCIO MENTAL. La capacidad de detener el diálogo interno es quizás lo primero que debes aprender si decides dedicarte a la superación personal, la meditación y otras sabiduría esotérica.
Incluso si ya eres bueno manteniendo el silencio en tu propia cabeza, continúa practicando esta técnica. No es tan sencillo como parece a primera vista y tiene un gran potencial.
Desde un estado de silencio mental es mucho más fácil obtener respuestas a las preguntas que le interesan, obtener información y también desarrollar el pensamiento en imágenes en lugar de palabras. Se podría escribir un libro entero sobre las ventajas del pensamiento figurativo sobre el pensamiento “verbal”.
Pero hay un pequeño inconveniente. A menudo, las meditaciones y otras técnicas similares comienzan con palabras como estas: "Siéntate, cierra los ojos, relájate, APAGA TODOS TUS PENSAMIENTOS..." Es fácil de decir: ¡apaga tus pensamientos! ¿Dónde está ubicado este “interruptor”?
Entonces - LA TÉCNICA SIMPLE PARA DESCONECTAR EL DIÁLOGO INTERNO.
Se basa en las características fisiológicas del cerebro. Es decir, toda persona que decida realizar esta técnica tiene la garantía de alcanzar fácil e inmediatamente el estado deseado de ausencia total de pensamientos.
Con un oído, empieza a escuchar el vídeo publicado en esta página (o cualquier otro sonido de tu ordenador, televisor, etc.) y EN ESTE MISMO TIEMPO Con el otro oído, intenta escuchar lo que sucede detrás de la pared de los vecinos o fuera de la ventana en la calle.
Al intentar escuchar SONIDOS DE DOS direcciones DIFERENTES AL MISMO TIEMPO, el cerebro se “congela” como una computadora. Al principio, este silencio en el cerebro no durará mucho: aproximadamente un minuto o un poco más.
Y aparecerá el primer pensamiento “explorador” y sonará algo así: “¡Oh! ¡Pero realmente no hay ni un solo pensamiento! No agarres este pensamiento, este enemigo espía, no empieces a PENSARLO Y DESARROLLARLO, déjalo “flotar” por tu cerebro y déjalo. Pero si no funcionó y nuevamente comenzó un "ruido mental" en tu cabeza, como en un bazar oriental, nuevamente escuchas una cosa con un oído y otra cosa con el otro.
Con el tiempo, las pausas en el diálogo interno serán cada vez más largas. Simplemente sigue practicando esta técnica. Es recomendable hacer esto a diario.
Además, de vez en cuando en la vida de cada persona ocurren algunos problemas, y es difícil desconectarse del constante desplazamiento y preocupación por una conversación desagradable que ya sucedió o está por suceder. Esta actividad agotadora se puede detener fácilmente con la ayuda de esta técnica.
También puedes ayudarte a ti mismo y a tus seres queridos si sucede que hay una pelea o una separación de alguien querido. Utilizando esta técnica en tales casos, es mucho más fácil sobrevivir a peleas, desacuerdos y separaciones.
Cualquiera que haya vivido momentos tan desagradables lo sabe. que es casi imposible dejar de pensar en lo sucedido. Parece que ya entiendes todo con tu mente: que no necesitas pensar en ello, necesitas olvidar, distraerte, cambiar. El error aquí es que la persona está tratando de pasar DEL ESTADO DE PENSAMIENTOS sobre algo desagradable AL ESTADO DE PENSAMIENTOS sobre otra cosa.
Y necesitas cambiar DEL ESTADO DE PENSAMIENTOS AL ESTADO SIN PENSAMIENTOS.
Con fe en tu éxito
Natalia VAMAS.
Con respecto a sus puntos de vista y sus valores,
Natalia Vammas.
12.05.2015
Perfeccionismo o La búsqueda de la excelencia muchas veces no nos ayuda en nada, sino al contrario, ata las manos y oprime. En este artículo, Lisa Evans te dirá cómo apagar esa voz interior a la que constantemente no le gusta algo.
Hoy en día, muchas personas se ven obligadas a hacer todo lo posible en el menor tiempo posible, estar disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana y aumentar constantemente su carga de trabajo. No es de extrañar que todo esto desarrolle en nosotros un sentido de perfeccionismo.
Muchos estudios psicológicos han demostrado que la búsqueda constante de la perfección puede provocar problemas de salud, incluida depresión, problemas en las relaciones personales y, como resultado, baja productividad. Por lo tanto, no estaría de más que todos echáramos una nueva mirada a un hábito como el perfeccionismo.
La psicóloga y fisioterapeuta Dra. Elizabeth Lombardo, autora de Better Than Perfect, dice que algunos aspectos del perfeccionismo pueden ser positivos para nosotros. Nadie diría que luchar por la excelencia es una buena motivación para triunfar, pero el problema de este hábito es la mentalidad de todo o nada. “El resultado puede ser absolutamente perfecto o completamente desastroso. Y si no puedo hacerlo perfectamente, entonces soy un fracaso”, el Dr. Lombardo describe a grandes rasgos la forma de pensar de los perfeccionistas.
La única forma de combatir el perfeccionismo es ahogando la voz interior que constantemente nos critica y nos habla de las imperfecciones de nuestras acciones. Lombardo ofrece cuatro consejos para superar esta crítica interior:
1. Cambia tu motivación
Si bien la crítica interior puede parecer la fuerza impulsora que nos empuja, Lombardo dice que el problema con la voz interior es la negatividad y el miedo que crea. Al cambiar nuestra motivación, cada uno de nosotros puede sintonizarnos no con el hecho de que su fracaso se convertirá en un fracaso, sino, por ejemplo, con el deseo de que incluso en este caso no solo corrija sus errores, sino que también logre incluso más que pretendías. Y, si tienes una influencia estimulante positiva, entonces el crítico interior ya no será necesario.
2. Aprenda a reconocer a su crítico interior
Muchas personas ni siquiera notan la voz que suena en su interior, a la que se acostumbran tanto que ni siquiera sospechan de su existencia. Aunque no es tan difícil notar su influencia en nosotros. Para ello, debes prestar atención, por ejemplo, a tu comportamiento al conocer a alguien. Si le sudan las palmas de las manos y tiene un nudo en el estómago, vale la pena considerar qué está causando exactamente estas emociones.
La motivación positiva siempre conduce a mejores resultados que el miedo al fracaso. Sólo así podrás ayudarte a ti mismo y ahogar a tu crítico.
¿Tu jefe sentado en su escritorio parece tan infeliz? ¿O sigue siendo el “crítico interior” que te susurra al oído que deberías despedirte por un proyecto arruinado? Una vez que sepa qué causa estos pensamientos, podrá controlarlos fácilmente.
3. Ver el fracaso como una fuente de información.
Cualquier error, incluso el más insignificante, puede tener un efecto paralizante en un perfeccionista. Él interpreta todos los errores como un completo fracaso. Lombardo aconseja a estas personas que consideren los errores no como un completo fracaso, sino como un medio para obtener nueva información. Así, habiendo realizado, por ejemplo, una presentación, pero no recibiendo el merecido reconocimiento por ella debido a la reorientación de las actividades de la empresa, ya no te culparás por los errores y creerás que nunca alcanzarás tus objetivos. Al contrario, podrás utilizar toda la información nueva para que tu próxima presentación sea excelente.
Los periodistas utilizan una regla similar en su trabajo. No juzgues la situación de antemano, pregunta e infórmate, saca conclusiones y utiliza todos los datos que recibas para seguir adelante. Si ve el fracaso como una oportunidad para obtener nueva información y experiencia, podrá convertirlo más tarde en victoria.
4. No busques la perfección
Muchos perfeccionistas ven el mundo desde una perspectiva de todo o nada. Si no tienen tiempo suficiente para hacer ejercicio en el gimnasio, estas personas pueden dejar de controlar por completo su condición física. Al creer que su informe está lejos de ser perfecto, un perfeccionista generalmente se negará a mostrárselo a nadie y decepcionará a sus colegas. La búsqueda del idealismo conduce a menudo a posponer el trabajo para más tarde e incluso a su completo fracaso. Lombardo pide superar esos deseos, esforzándose no por ser completamente perfecto, sino simplemente por hacer todo bien y correctamente.
“No pensar” en un niño o en un tonto es diferente de la falta de pensamiento en una persona iluminada. Un niño y un tonto son completamente inconscientes; no piensan simplemente porque este instrumento aún no ha sido desarrollado. Pero tampoco son capaces de darse cuenta.
Para tomar conciencia debemos ser maduros y desarrollados en todos los niveles.
Si un hígado "contaminado" duele todo el tiempo y no le da paz, debe limpiarlo, debe asegurarse de que pueda realizar las funciones necesarias de purificación de la sangre, pero al mismo tiempo no extraiga toda la sangre. su atención hacia sí mismo. Después de todo, con solo eliminarlo, privará a su cuerpo de la función más necesaria y vital.
La mente necesita una limpieza integral de todas las tonterías que acumulamos en ella las 24 horas del día.
Después de una limpieza global o, como dijo Osho, “desprogramar la mente” (en referencia a la dinámica), la mente realizará sus funciones en igualdad de condiciones con todos los demás órganos. Él se convertirá en tu siervo, no en tu amo. Esta es la verdadera madurez.
Estamos atrapados en nuestra mente y le damos tanta importancia.
Si dejamos de soñar y de pensar, dejaremos de sentirnos a nosotros mismos, nos parecerá que nos estamos muriendo.
Después de todo, no sentimos nada más sutil, ni siquiera nuestro cuerpo.
Nos hemos aislado de todas las demás facetas de la realidad y lo único que queda es llenar nuestro mundo de cosas virtuales, inventándolas a cada segundo.
¿Has experimentado alguna vez cómo tus pensamientos dejan de escucharte y se confunden? ¿Has estado acostado por la noche sin cerrar los ojos, pensando constantemente en planes, en las consecuencias esperadas, en el posible futuro, perdiéndote en las conjeturas más increíbles? Todos hemos experimentado esto y los sentimientos asociados con este tipo de actividad mental están lejos de ser agradables. No podemos descansar, no dormimos, corremos por las emociones a una velocidad vertiginosa y nos levantamos completamente agotados. Estamos atormentados por nuestros propios pensamientos que parecen imparables...
Sojal Rinpoche dice que el propósito de la meditación es detener el diálogo interno, y esto es extremadamente beneficioso. La meditación sirve como contrapeso a la carrera salvaje de pensamientos rebeldes que nos privan de la paz mental.
Más allá del proceso de pensamiento se encuentra otro nivel de conciencia llamado mente verdadera. Las profundidades del océano no son olas que ondulan brevemente su superficie. Asimismo, la amplitud y amplitud de la mente verdadera es muy diferente del constante juego de pensamientos que, como bien sabemos, se precipitan agitando nuestra mente. Este método le permitirá comprender la diferencia entre mente verdadera Y mente pensante. Utilice una imagen budista tradicional para meditar: contemple la imagen del océano infinito.. Observa las olas que lo atraviesan. Las olas nunca se calman porque son inherentes a la naturaleza misma del océano. Pero puedes identificar tu mente con las vastas profundidades y las aguas que allí reposan. Título Dalai Lama, usado por el ministro principal del budismo tibetano, significa gran océano.
Técnicas para lograr el silencio interior
Para volvernos más conscientes de la mente superior, necesitamos desarrollar conciencia del espacio más allá de la corriente de pensamientos. Esta conciencia se desarrolla observando los contenidos de la mente desde la perspectiva de un observador externo. Así que siéntate, cierra los ojos, dirige tu atención hacia adentro y concéntrate en lo que está sucediendo. Observa cómo surgen tus pensamientos. Haga esto desde la perspectiva de un observador externo. Para aprender a detener el diálogo interno, permita que los pensamientos que surjan fluyan libremente. Observar cómo los pensamientos suben y bajan, flotan y retroceden le permite ver la línea que se encuentra entre el pensamiento que está en la conciencia y la conciencia misma. Esta observación desapegada desarrolla la percepción espacial, que es el comienzo de la conciencia, el germen de la visión interior. Encontrar el espacio interior interrumpiendo el diálogo interno implica a menudo descubrimientos nuevos y alegres. La calma en este espacio aparece como un maravilloso descanso. Reconocer las propiedades distintivas del pensamiento y el espacio nos muestra la diferencia entre temporario Y permanente, la base de la mente y sus actividades. Además, podemos aprender a determinar cuándo pensar y cuándo descansar. Idealmente, deberíamos alcanzar un estado en el que el diálogo interno se detenga instantáneamente con un solo esfuerzo de voluntad.
Practica detener los pensamientos
Puedes encontrar espacio en tu mente de las siguientes maneras. Siéntate y comienza a meditar, tomando conciencia de los pensamientos que surgen. Sígalos como un observador externo. Concentre su atención en el punto entre las cejas, siéntalo literalmente con los ojos. Empieza a buscar ese breve momento que separa un pensamiento que se va y un pensamiento que surge. Observa este momento y prolongalo. Entra poco a poco en el espacio entre pensamientos. Descansa en este espacio. Observa la diferencia entre mente y pensamiento, océano y ola. Medita en conectar la respiración con el momento de la espacialidad.
Sojal Rinpoche afirma: “Cuando exhalas, te marchas junto con tus pensamientos. Cada vez que exhalas, permites que la tensión mental disminuya y, por lo tanto, aflojes su control. Siente cómo tu aliento se disuelve en tu cuerpo. El diálogo interno se detendrá sin esfuerzo. Cada vez que exhalas y antes de volver a inhalar, notarás que la tensión desaparece en esta pausa natural. Descansa en la pausa, en su espacio abierto, y cuando naturalmente comiences a inhalar, no te concentres particularmente en la inhalación, sino continúa descansando tu mente en la pausa abierta”.
Este es el camino hacia nuevas oportunidades, que es lo opuesto a la estrechez de percepción y al pensamiento dogmático. Cuando perdemos la capacidad de abrirnos, sellamos la mente misma y enterramos la chitta dentro de nosotros. La espacialidad aparece como una ventana abierta a través de la cual puede entrar la luz de la iluminación. Una mente abierta está llena de vida y puede mirar y ver. Una mente abierta es capaz de percibir la luz de la iluminación.
¿Cómo detener los pensamientos?
Una habilidad muy importante que te permite acumular energía y no desperdiciarla es la capacidad de detener el curso incontrolado de los pensamientos. Este no es un asunto sencillo en absoluto. Después de todo, constantemente surgen algunas preguntas en la cabeza, se resuelven problemas, se recuerdan hechos olvidados, se planifican actividades futuras, se mantiene un diálogo con un interlocutor imaginario, etc. etcétera. ¡Los pensamientos no te dejan en paz ni un segundo! Además, muchas personas, incluso mientras duermen, no pueden detener el trabajo de su "mezclador de palabras": se preocupan por algo, gritan y dan vueltas. ¡No hay verdadero descanso ni siquiera en un sueño! Y así sucesivamente a lo largo de la vida, que se acorta notablemente por la falta de descanso de los pensamientos.
El “mezclador de palabras” no sólo distrae nuestra atención, sino que en realidad nos quita vitalidad, nuestra energía.. Si pensamos mucho en una persona, inconscientemente dirigimos nuestra energía hacia ella. Si pensamos que todo está muy mal y solo empeorará, entonces le damos energía al "egregor de una vida infeliz" y él intentará asegurarse de que puedas disfrutar plenamente de la depresión y de todos los problemas que la acompañan. Por tanto, la capacidad de gestionar sus pensamientos es una cualidad muy importante para una persona exitosa..
Los clásicos de diversas enseñanzas espirituales hablan mucho sobre la necesidad de gestionar el estado de ánimo. Por ejemplo, Roshi Phillip Caplo en su obra "Los tres pilares del Zen" escribe: "La mayoría de la gente nunca piensa en tratar de controlar su conciencia y, lamentablemente, este ejercicio fundamental permanece fuera del marco de la educación moderna, no es una parte integral de ella". lo que se llama la adquisición de conocimientos "
Uno de los primeros pasos en el camino del desarrollo espiritual en el Zen es el desarrollo de la capacidad de concentrarse y detener la carrera de pensamientos. Detener por completo la carrera de pensamientos es el objetivo final de muchas escuelas espirituales orientales. Por ejemplo, la fase más elevada del yoga se llama "samadhi" y se traduce como "visión espiritual más elevada, éxtasis, trance, superconciencia". Samadhi solo se puede lograr a través de largas meditaciones, como resultado de lo cual la carrera de pensamientos se detiene durante varias horas y una persona, en un estado de completo vacío, entra en contacto directo con los habitantes del mundo invisible. Pero para aprender a detener la carrera de pensamientos durante varias horas seguidas, es necesario practicar mucho. La mayoría de la gente no necesita esos extremos, así que busquemos otras formas de frenar nuestra mente inquieta.
Métodos para detener los pensamientos acelerados
¿Cómo detener los pensamientos?
Hay muchas formas y técnicas para detener la carrera de pensamientos. Convencionalmente, se pueden dividir en cuatro grandes grupos.
1.Métodos para desplazar pensamientos (con otros pensamientos recurrentes).
2.Métodos para concentrar la atención en algún objeto.
3.Métodos de utilización de imágenes mentales.
4.Métodos para cambiar la atención.
Veamos cada uno de estos grupos con más detalle.
Métodos de desplazamiento
La esencia del "método de represión" es reemplazar el funcionamiento caótico de pensamientos aleatorios con la repetición repetida de la misma frase o una determinada combinación de sonidos. En las escuelas espirituales orientales, combinaciones de sonidos similares como “o o u m m” o “oum mane padme hum” se denominan “mantras”. Si repites el mismo mantra durante mucho tiempo, durante varias horas, puedes pasar de manera constante a un estado alterado de conciencia, en el que una persona comienza a manifestar habilidades inusuales y Se establece un fuerte contacto con los habitantes del mundo invisible.
Las oraciones "funcionan" aproximadamente de la misma manera en el cristianismo: es bien sabido que sólo la repetición larga y frenética (es decir, concentrada y altamente emocional) de la oración conduce a los resultados deseados (limpieza del alma, iluminación, ayuda). Puedes probar este método para detener la carrera de tus pensamientos repitiendo repetidamente el mantra “o o u mm” o algún tipo de oración, o hacer la ya familiar “meditación del perdón” que en Reiki practicamos Gassho, cuando giramos todos nuestros pensamientos; atención al tacto con los dedos medios en las palmas juntas. También funciona muy bien para suprimir los pensamientos acelerados incontrolables. Practica y “matarás tres pájaros de un tiro”: deja de “mezclar palabras”, fortalece tu energía y límpiate de las experiencias acumuladas.
Tan pronto como notes que tu “mezcladora de palabras” ha comenzado de nuevo, comienza a repetir cualquiera de las fórmulas de esta meditación. Por ejemplo, éste: “Con amor y gratitud perdono esta vida y la acepto tal como es. Pido disculpas a la vida por mis pensamientos y acciones al respecto”. Para aprender a detener su “mezclador de palabras” según sea necesario, deberá hacer un poco de esfuerzo. La experiencia demuestra que los primeros resultados aparecen en aquellos que se han dedicado a reprimir pensamientos innecesarios todos los días durante 20 a 30 minutos en cualquier tiempo libre durante dos semanas.
Como resultado, debes aprender a entrar en un estado de ausencia total de pensamientos durante 5 a 10 minutos (luego aparecerán de todos modos, y esto es normal).
Métodos de concentración
El siguiente método de “concentrar la atención”, también ampliamente utilizado en la enseñanza en muchas escuelas espirituales orientales, requiere centrar la atención y observar continuamente cualquier objeto o proceso. Puede ser un punto en la pared, un cuadro o un dibujo (los dibujos especiales para la concentración y la meditación se llaman “mandalas”), o puede ser tu proceso interno: respiración, pulsación de la sangre, etc. Por ejemplo, en el budismo zen, uno de los primeros ejercicios es contar la propia respiración.
En una de las clases del Club, hablé sobre el método para establecer los límites de tu cuerpo: toca y dirige tu atención a tu pierna izquierda, pierna derecha, brazos, cabeza, etc. - siente los límites de tu cuerpo, esto te ayudará a estar “aquí y ahora”.
Métodos de uso de imágenes mentales.
Puedes detener el flujo de pensamientos y deshacerte de su funcionamiento incontrolado utilizando varias imágenes mentales. Por ejemplo, puedes imaginar que tomas una goma de borrar y con ella “borras” todos los pensamientos que tienes en la cabeza. Tan pronto como aparezca un nuevo pensamiento, tome inmediatamente un borrador y bórrelo. O lo barres con una escoba o lo borras de tu pantalla mental con un paño. Una imagen que produce excelentes resultados es cuando “llenas” tu cabeza con un “líquido” viscoso, como el oro líquido. Ni un solo pensamiento puede surgir en él; se desvanece tan pronto como comienza a aparecer. Para obtener el mejor efecto, utilice la meditación del Balón de Oro. Estos ejercicios se suelen realizar con los ojos cerrados, únicamente para no captar otras imágenes visuales.
Métodos para cambiar la atención.
Son los más sencillos y los más utilizados en la vida cotidiana, y consisten en cargar la mente con pensamientos controlados en lugar de pensamientos incontrolables. Por ejemplo, cuando agitas un sonajero sobre un bebé que llora, estás utilizando la técnica de cambiar la atención. Anteriormente, el bebé se concentraba en un problema que sólo él conocía y exigía en voz alta su solución. Pero entonces sacudiste el sonajero y su atención se centró en un nuevo estímulo. Empezó a pensar en ello y el viejo problema quedó olvidado.
Esta técnica funciona con la misma eficacia para los adultos, especialmente cuando la utilizas para redirigir la atención de otra persona que está inmersa en su propio problema. ¿Cómo usarlo? Sí, muy sencillo. Si está cansado de las largas manifestaciones verbales de su interlocutor, hágale una pregunta para que olvide lo que acaba de decir, es decir, La pregunta debe abordar un tema que sea importante para el interlocutor. Por ejemplo, si tu amiga habla larga y tediosamente sobre lo sinvergüenza que resultó ser su esposo (o amigo) y tú estás cansado de eso, pregúntale inesperadamente: "¿Estás segura de que apagaste la plancha al salir de casa?" O: "¿De dónde sacaste el agujero (o la mancha) en tu nuevo abrigo de piel de oveja?" Lo más probable es que después de esto ella corra a mirar su abrigo de piel de oveja y se olvide de su marido. Probablemente podrás detener su “mezclador de palabras” usando este método.
Elige tu “interruptor”
El último método se puede reforzar si elige un determinado "cambio" de antemano, es decir, un tema al que dirigirás conscientemente tu atención si es necesario. Lo mejor es que se trate de algún evento muy divertido y placentero en tu vida. O simplemente una declaración humorística que puede ponerte alegre en cualquier situación. En este caso, junto con un cambio de atención, habrá una devaluación del problema que su “mezclador de palabras” acaba de saborear con éxito. Así, te desconectarás del egregor de la “vida infeliz” al que acabas de entregar tu vitalidad.
Una forma rápida de detener los pensamientos.
tatiana elle
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Cómo aprender a conciliar el sueño en un minuto
Muchas personas no pueden conciliar el sueño durante mucho tiempo por la noche, pensando durante horas en lo eterno. O sobre una mosca en el techo. También sufría de insomnio hasta que aprendí una técnica de respiración especial que me ayuda a conciliar el sueño en un minuto.
No me malinterpretes, esta técnica no es una anestesia que te deje inconsciente en el acto. Requiere un entrenamiento largo y constante para desarrollar reflejos calmantes en el cuerpo. Sea como fuere, incluso a los principiantes, esta técnica les ayudará a reducir el estrés y reducir el tiempo que tardan en conciliar el sueño.
Para comenzar, coloque la punta de la lengua en el paladar, en la cresta detrás de los dientes frontales superiores. Luego, con la boca cerrada, inhale por la nariz contando cuatro, contenga la respiración durante siete segundos y luego exhale con fuerza, emitiendo un silbido. Vigile su lengua con atención: siempre debe estar en su lugar. Repita este ejercicio varias veces sin descanso.
En esta técnica la velocidad de la respiración no es importante, lo principal es mantener la proporción de las etapas 4:7:8.
Inhala durante 4 segundos
Aguanta la respiración durante 7 segundos.
Exhala durante 8 segundos
Relajarse
El efecto de relajación y paz que provoca este ejercicio aumentará significativamente con el tiempo y la práctica.
El Dr. Andrew Weil, profesor y autor de bestsellers, dice que para aprovechar al máximo esta técnica, haga este ejercicio al menos dos veces al día durante ocho semanas. Un mes después de iniciar el entrenamiento, el ejercicio se debe realizar en ocho repeticiones.
Esta técnica se utiliza para reducir el estrés, la ansiedad e incluso las ganas de fumar y comer algo nocivo. La próxima vez que algo te moleste e intente derribarte, detente un segundo, relájate, haz el ejercicio y solo entonces reacciona ante la situación. Te sorprenderá tu tranquilidad y claridad de pensamiento. Como ya hemos mencionado, esta técnica también ayuda a conciliar el sueño rápidamente por la noche.
Las razones de este efecto son simples. Como todos sabemos, cuando estamos nerviosos, nuestra respiración se acelera, pero esto también funciona en la dirección opuesta: la respiración frecuente y superficial puede provocar sensación de estrés. El oxígeno es, por supuesto, un componente esencial de un cuerpo y una mente sanos, pero CÓMO respiramos también es importante.
Como todo en este mundo, esta técnica requiere tiempo y práctica para lograr los mejores resultados, pero si estás dispuesto a dedicar solo un minuto al día a realizar este ejercicio, te sorprenderá lo fácil que es controlar tu estado emocional.
