Боязнь перед стрелкой весов, подсчет калорий, кусочничанье с сильным привкусом чувства вины, депрессия… Многие из тех, кто одержим страхом перед двумя-тремя лишними кг, непрерывно следят за содержимым своей тарелки… а в итоге едят все хуже и неправильнее!

В наше время большая часть женщин (и мужчины спешат к ним присоединиться!) считают себя – обоснованно либо нет – толстыми, но им не удается добиться стабильного понижения веса. Это явление, которое психологи обозначают термином «когнитивное самоограничение», представляет собой бессознательную установку, заставляющую ограничивать либо пытаться ограничивать себя в пище. Таким образом наше поведение более не регулируется нашими ощущениями (чувством голода, вкусовыми склонностями), а подчинено интеллекту. Наши установки – питаться сбалансированно, пить много воды, не пропускать приемов пищи – определяются разнообразными догмами и представлениями. Говоря упрощенно, люди, ограничивающие себя в пище, разделяют продукты на две категории: те, от которых полнеют, и те, от которых худеют.

В чем здесь основная проблема? Игнорируя голод и сытость, собственные предпочтения и неприязнь к той либо другой пище, такие люди перестают воспринимать эти естественные сигналы! И тогда питание становится проблемой: ведь чтобы думать о том, как есть меньше либо по-другому, все равно нужно, как ни парадоксально, думать о еде! Данная оккупация нашего сознания мыслями о пище вызывает отчаянное сопротивление искушению. Но чем сильнее сопротивление, тем мощнее наше помешательство на еде… Впрочем ресурсы нашей воли не бесконечны, и рано либо поздно мы теряем самоконтроль, поддаемся соблазну! Непрерывно «воюя» с пищей, мы перестаем понимать, что же нам есть: «А существуют ли продукты, доставляющие наслаждение, от которых не полнеют?», «Если я начну это есть, то смогу ли остановиться?» В такой ситуации более нет места спонтанному, свободному поведению.

К каким психологическим последствиям это ведет? Сначала кажется, что все идет нормально. Появляется ощущение, что мы можем контролировать собственные желания. Не смотря на ограничения, мы даже испытываем некоторую эйфорию от того, что всеми силами возвращаем себе «идеальное тело». Стать хозяином своего тела – это означает обрести уверенность в себе, в том, что ты не плывешь по течению, что ты – волевой человек. Но постепенно эйфория уходит, сменяясь раздражительностью и сверхчувствительностью, которые труднопереносимы для близких. «Добровольно голодающие» отличаются повышенной тревожностью, подвержены стрессу и депрессии. Если вы строго ограничиваете себя, это приводит к расстройствам внимания, мешает учебе, работе. Наконец, когда человек срывается, его преследует чувство стыда и вины, оно подтачивает его самоуважение.

Так ли эти срывы неизбежны? Некоторым удается держаться весьма долго – год, десять лет и даже более! Они строят свою жизнь кругом данной борьбы и вырабатывают стратегии, позволяющие избегать запретных продуктов: отказываются от приглашений в гости, убеждают себя, что ненавидят жирное и сладкое… Они убеждены, что в данной борьбе ничего не теряют, но вообще-то она обходится им сильно дорого: они только и делают, что защищаются от своего желания поесть!

По какой же причине они теряют самоконтроль? Из-за фрустрации, боязни сорваться, от страха растолстеть – эти эмоции толкают нас к еде. Питание – это естественный источник утешения. Когда под влиянием тревоги либо стресса человек съедает шоколадку, он испытывает чувство вины и также более нуждается в утешении: он жадно поглощает вожделенный продукт, чтобы назавтра снова его себе запретить.

Можно ли разорвать порочный круг? Некоторым людям удается освободиться самим: столкнувшись с бесполезностью и мучениями, они решают меньше контролировать себя. У прочих ограничения в еде сопровождаются психологическими проблемами, и тогда лучше пройти курс когнитивной терапии. Отслеживая свое поведение, мы учимся отличать истинный голод от желания пожевать, узнаем, когда мы едим более, чем надо организму, но не только это. Благодаря терапии мы можем вернуть в наш рацион запретные продукты, воспитать вкус, признать, что некоторые продукты нас утешают и успокаивают. Работа с эмоциями может освободить нас от бесконечной борьбы с кг.

Но как же мы будем терять вес, если перестанем контролировать себя? Диетологи подсчитали, что превышение энергетических потребностей человека на 25 калорий в день (это один кусочек сахара!) через 10 лет превратится в 9 кг веса! Но все мы знаем людей, которые не поправляются каждые десять лет на девять килограммов. В чем же их секрет? Они руководствуются своими пищевыми ощущениями. Прислушиваясь к ним, вы тоже сможете заново ощутить свой нормальный вес. Может быть, это не тот вес, которого требуют от вас медики, и он скорее всего не совпадет с идеалом глянцевых журналов. Впрочем это будет ваш нормальный, физиологически и генетически предопределенный вес, и его стоит принять.

Сегодня действительность зачастую диктует бесчисленные требования к каждому члену социума, одним из которых являются признанные в обществе некие эталоны внешности и фигуры. Поэтому, на этой почве у людей развивается страх быть толстым – обезофобия. Общепринятая привлекательность и параметры телосложения являются своеобразным нормативом, влияющим на общественное положение человека и его продвижения по социальной лестнице. Неизменно влияет внешность и на самоощущение индивида в обществе, на его сексуальную привлекательность, личную жизнь. Нередко соответствующая стандартам внешность становится «пропуском» в различные обособленные сферы жизни. Благодаря ей люди делают карьеру, добиваются профессиональных высот, удачно женятся/выходят замуж и прочее. Безусловно, внешность дает не все, но многое. А это мнение активно поддерживается СМИ и общественностью.

Имидж преуспевающего человека и критерии внешней привлекательности постоянно расписываются и расхваливаются в СМИ, интернете, печатных изданиях, тем самым навязывая субъективное восприятие стандартов внешности.

Идеальный образ современного человека – это молодая стройная и подтянутая барышня, по параметрам и чертам лица приближающаяся к модельным эталонам из глянцевых журналов. Затронула стандартизация и мужскую половину общества: стройный и подтянутый мужчина, вальяжно играющий мышцами, увлекающийся спортом и активным отдыхом – вот образ преуспевающего во всех сферах идеала.

К сожалению (а может, и к счастью), все люди обладают различной наследственностью, воспитываются в разных семьях со своими культурными традициями. Разнится и образ жизни каждого индивида, его привычки и кулинарные пристрастия. Далеко не каждый имеет возможность соответствовать навязанным стандартам. И даже при большом желании далеко не всем удается добиться идеальных внешних параметров. Поэтому неудивительно, что у многих людей на этой почве развивается тревожно-фобическое расстройство под названием обезофобия – боязнь поправиться. Этот страх, вопреки общепринятому мнению, присутствует не только у женщин, но и у мужчин. За ним кроется боязнь оказаться непривлекательным, «неполноценным», не соответствовать поставленной самому себе планке. А это приводит к глубокому внутреннему конфликту и всем вытекающим из этого последствиям.

Сегодня еще недостаточно диагностировано и изучено такая фобия, как боязнь поправиться, однако, известно, что она вызывает, в первую очередь, патологические нарушения пищевого поведения – булимию или анорексию, нередко со смертельным исходом. Как это ни парадоксально, полные люди, страдающие лишним весом или ожирением, подвержены данному заболеванию в гораздо меньшей степени, чем объективно стройные и подтянутые. Чаще всего расстройство развивается у молодых, спортивных юношей и девушек, которые следят за питанием и весом и стремятся быть идеальными во всем. Обезофобию нередко называют «феноменом отличницы», и вот почему: молодые люди (а девушки – в особенности), к которым в семье предъявляются слишком высокие требования, стараются быть отличниками в учебе, строить успешную карьеру и все делать правильно и по плану. Желание все держать под контролем и быть лучшим во всем приводят к стремлению контролировать и свое тело. Как следствие, нарушается пищевое поведение, даже незначительные колебания веса могут вызывать панику . На фоне всего этого развиваются и другие более тяжелые психические патологии.

Факторы, провоцирующие обезофобию

Факторы возникновения расстройства могут быть разными, но главной причиной все же является созданный и закрепленный в сознании пример идеального образа для подражания. Постоянное присутствие в мыслях надуманных стандартов красоты мешает личности осознавать и любить себя. Индивид перманентно опасается того, что может хоть немного прибавить в весе и поэтому постоянно старается решить мнимые задачи: подсчитывает калории каждого блюда, всегда взвешивается после приема пищи, постоянно измеряет объемы своего тела.

Также выделяют следующие причины, провоцирующие обезофобию:

  • Закомплексованность. Отсутствие уверенности в своей привлекательности, заниженная оценка своих достоинств, слишком критичная и требовательная позиция к себе, негативное отношение к действительности способствует проявлению фобии.
  • Неправильно расставленные приоритеты в семье. Если с детства ребенок пребывает в условиях, где первостепенное значение отдается внешней красоте человека, а не внутренней, в нем развиваются понятия своеобразных ценностей. И как результат он начинает бояться еды и поправиться, стать внешне непривлекательным.
  • Боязнь старости и беременности. Подсознательно личность связывает взросление с соответствующими возрасту изменениями в формах тела и ищет мнимые недостатки в своей фигуре. Тоже самое, проявляется, когда особе свойственно бояться поправиться во время беременности.

Обезофобия, симптомы

Имея легкую форму заболевания, человек может скрыть от окружающих свой недуг, при этом объяснять свои действия тем, что он ведет полезный для здоровья образ жизни. Со временем болезнь начинает развиваться и становятся все более заметны психологические и соматические симптомы:

  • головокружение;
  • постоянная мигрень;
  • чрезмерная потливость;
  • учащенное сердцебиение;
  • внутренняя дрожь и тремор конечностей;
  • частое мочеиспускание;
  • проблемы с пищеварением: диарея, запоры;
  • Пониженная концентрация внимания;
  • беспокойность и раздражительность;
  • неспособность принять разумного решения;
  • бессонница;
  • нереальность ощущаемого мира.

На поведенческом уровне страх располнеть проявляется в чрезмерных ограничениях в пище, излишних физических нагрузках, которые вредят здоровью и ухудшают самочувствие.

Обезофоб может быть помешан на различной литературе, посвященной правильному питанию, лечебным голоданиям и чисткам. При тяжелой форме обезофобии пациент может доводить себя до истощения и анемии. Нередко обезофобия провоцирует такие компульсивные расстройства как анорексия или булимический невроз, а зачастую – их сочетание. Если не принять вовремя меры по лечению данной фобии, исход может быть смертельным: истощенный организм довольно сложно восстановить. В особенности, если в результате похудения уменьшились в размере внутренние органы и отказал пищеварительный тракт.

Способы лечения обезофобии

Лечение заболевания проходит в комплексе: тренинги, беседа, психотерапевтические сеансы. В зависимости от формы заболевания может понадобиться рекомендация гастроэнтеролога и диетолога. В сложных, запущенных случаях, возможно, потребуется прием фармакологических средств, снимающих возникающее тревожное волнение и психопатологические симптомы, как вариант, это могут быть .

Конечно же, для человека, оказавшегося во власти фобии, при избавлении от нее и лечении необходимо будет полностью собрать свою волю и «заглянуть» в свой разум.

Как перестать бояться поправиться? Какие самостоятельные шаги можно предпринять на пути к выздоровлению:

  1. Полное признание своего психологического состояния и поиск причин его возникновения.
  2. Разобраться с придуманной подсознанием иллюзией, представить себя в выдуманном образе и посмотреть со стороны, произойдет ли что-то, меняющее привычную жизнь. Спросить у себя, почему я так панически боюсь поправиться?
  3. Ответить себе раз и навсегда, для чего нужно стройное тело, поддерживаемое мучительными действиями. И если это всего лишь неправильный путь к избавлению от собственных комплексов, значит, стоит специальными мероприятиями поднять себе самооценку.
  4. Научиться воспринимать свою личность и любить себя. Ведь каким видит себя человек, так его и воспринимают другие.
  5. Признать то, что мир не может быть совершенным и от самого человека зависит, кем он будет в этом мире и удобно ли ему будет.
  6. Выбрать для подражания другой идеал. В нашем обществе много интересных и успешных личностей, у которых фигура далеко не идеальна.
  7. Жить активно, посещать различные мероприятия, заниматься физическими упражнениями и гулять на свежем воздухе.
  8. Проконсультироваться с врачом о полезных и вредных продуктах для своего организма и выбрать правильное индивидуальное питание.
  9. Улыбаться! Ведь улыбка дарит улыбку в ответ.
  10. Посмотреть своим страхам в лицо и отпустить их.

Если у вас не получается справиться со страхом потолстеть самостоятельно, то лучше всего обратиться за . Психолог поможет понять причины этой фобии и убрать ее.

Итак, надеемся, что эта статья позволила вам больше узнать о таком заболевании, как обезофобия – страх потолстеть. А также, что собранные в статье рекомендации пригодятся на практике и помогут нашим читателям прислушаться к себе, проанализировать свое психологическое состояние. Вы можете присоединиться к нашему психологическому проекту и помочь другим людям в борьбе с фобиями и страхами. Для этого нужно будет сделать репост записи или оставить комментарий.

Если в вашей голове постоянно крутятся мысли о страхе потолстеть, то нижеприведенные советы помогут вам перестать бояться набрать лишний вес.

Итак, если в вашу жизнь пришел страх, тогда прямо сейчас начинаем борьбу с ним, а что для этого нужно делать, сейчас и узнаем!

1. Перестать бояться. Страх набирает все большую силу тогда, когда человек начинает бояться чего-либо. С каждым днем он «поедает» подсознание, в итоге человек перестает наслаждаться жизнью и уходит «в себя». Страх - опасное оружие, которое не только влияет на психику человека, но и неблагоприятно сказывается на здоровье в целом. Поэтому первым делом, что вам необходимо сделать - просто перестать бояться. То, чего мы больше всего боимся, зачастую и случается. Как только, вы заблокируете страх, вы сразу почувствуете освобождение и жизнь снова заиграет яркими красками, а что самое главное - придет осознание того, что ваши страхи были напрасны!

2. Найти увлечение. Ни что так не помогает забыться обо всем и взглянуть на жизнь по-новому, как занятие любимым делом! Мечтали всегда танцевать? - Так чего ждем? Ведь жизнь одна и нужно успеть попробовать все, чтобы не жалеть о том, что упустили свою мечту. Нежели чем постоянно смотреть на себя в зеркало и искать лишний жирок - займитесь любимым делом!

Вы сели на диету, начали активно заниматься спортом и, наконец, достигли желаемой фигуры? Поздравляем! Загвоздка кроется в том, что одни люди переходят в так называемый режим поддержания и живут далее в гармонии с «новым» красивым телом, а другие – постоянно боятся потолстеть. Кстати, к крайней категории могут, казалось бы, парадоксально относиться и те, кто всегда отличался стройностью и целенаправленно не худел. Как же побороть страх набрать вес?

Что такое обезофобия, и каковы причины ее возникновения?

Под страх набрать лишний вес была выделена даже специальная фобия. Научно приобретающее хронический характер опасение именуется обезофобией. Причин возникновения этого страха множество. Обратим внимание на основные.

  1. Стремление соответствовать пропагандируемым СМИ идеалам красоты.
  2. Непринятия своей внешности и (или) искаженный взгляд на свою фигуру.
  3. «Переключение» на заботу о калорийности и прочих диетических премудростях как способ отвлечения от какой-то важной для вас проблемы, уход от решения серьезной ситуации.
  4. В вашей семье есть люди страдающие лишним весом – вы боитесь последовать их примеру.
  5. Подражание человеку с «идеальной» фигурой (часто – это публичные личности).

Все страхи, и обезофобия в том числе, мешают нам наслаждаться жизнью. Более того – страх набрать лишние килограммы может модернизироваться до совсем нешуточных масштабов. Если своевременно не предпринять меры по борьбе с ним, можно столкнуться с анорексией, булимией и многочисленными психическими расстройствами.

Почему вы боитесь поправиться?

Первое, что рекомендуют сделать психологи на пути к избавлению от страха – найти истинную причину его возникновения. Честно ответьте себе: почему вы так боитесь набрать вес? Неужели, если к вам прирастет пара-тройка лишних «кг», произойдет что-то ужасное и ваша жизнь изменится коренным образом в худшую сторону?

Очень часто за страхом прячутся комплексы и неуверенность человека. Если это ваш «вариант», нужно работать над поднятием самооценки. Когда с ней все станет в порядке, поверьте, парочка набранных килограмм, и даже большее их количество, не будет вызывать панику. Никто не призывает вас пускать дело на самотек и кушать «не в себя». Просто мысли о фигуре перестанут занимать все ваше сознание.

Правильный подход к питанию

Что касается еды, напротив, к ее потреблению нужно относиться осознанно, стараться питаться максимально здорово и полноценно. Но без фанатизма! Отлично, если вы сможете проконсультироваться с диетологом, который поможет создать собственную «схему» питания – комфортную и приятную именно для вас.

Задумывайтесь не только о том, сколько тот или иной продукт «подарит» вам калорий, а и о его пользе для организма. Задайтесь целью – быть здоровым. Эта позитивная задача, внедрив которую, наверняка, у вас отпадет желание скушать очередную вредность, соответственно, и шансы набрать лишний вес значительно снизятся.

На кого равняться?

Если причиной обезофобии является стремление к формам, например, знаменитости, которая вам импонирует, попробуйте расширить свои границы. Наверняка, вы узнаете о человека (вероятно, далеко не одном), кто достиг значимых вершин, не обладая точеной фигурой. Возможно у вашего нового фаворита даже будет лишний вес . Гораздо полезнее в данном случае увлечься персоной, которая добилась чего-то невзирая на свою «нестандартность».

Да и, вообще, стоит признать, что идеалов не существует. То, что красиво для одного человека, отнюдь не привлекательно для другого. Мир не идеален и не совершенен. От собственного взгляда человека на себя зависит то, как его воспринимают другие и комфортно ли ему в этом мире.

Да здравствует активность!

Конечно, занятия спортом и, вообще, активный образ жизни помогают быть стройными. Но сейчас акцент не на этом. Активность поможет отвлечься от самокопания и неприятных мыслей. Помимо того, спортивные нагрузки и прогулки на свежем воздухе способствуют выработке гормонов радости. А если вы будете делать это в компании приятных вам людей положительный эффект вдвойне возрастет.

Когда необходима помощь специалистов?

Если страх не дал знать о себе во всей красе и навязчивые мысли получается прогнать самостоятельно – прекрасно. Хотя, в любом случае, консультация квалифицированного психолога и диетолога лишними не станут. Но в некоторых ситуациях помощь специалистов является обязательным условием.

Столкнувшимся на фоне боязни набора веса с постоянной мигренью, головокружениями, учащением биения сердца, частыми позывами в туалет, беспокойством, низкой концентрацией внимания, постоянными проблемами со сном обязательно нужно обратиться за помощью. В противном случае – здоровье как физическое, так и психическое могут дать серьезный сбой.

Будьте здоровы и любите себя в любом весе. Помните, что вы – уникальны и прекрасны!

20.11.2019 10:22:00
Почему с возрастом жира на животе становится больше?
По мере старения жира вокруг органов накапливается все больше и больше. Но почему так происходит? Ученые выяснили это и представили результаты исследования.
20.11.2019 09:31:00
Эти продукты помогают похудеть и убрать жир
Питание является главным создателем нашей фигуры. Чтобы преобразить ее и избавиться от лишних килограммов, достаточно пересмотреть рацион – вычеркнуть вредные продукты, заменив их полезными. Какие продукты помогают телу убрать жир, вы узнаете далее.
19.11.2019 19:40:00

Люди, страдающие нервной анорексией - этим психическим расстройством, - панически боятся набрать вес. Стараясь избавиться от этого ничем не оправданного страха, человек фокусирует все свое внимание на диете и контролировании массы тела.

Симптомы нервной анорексии

Наиболее характерный симптом нервной анорексии - большая потеря веса. Дефицит массы тела может достигать 15% от нормы для данного возраста и роста.

При нервной анорексии возникает ряд эмоциональных и поведенческих расстройств:

  • паническая боязнь набрать вес;
  • уверенность в собственной полноте даже при дефиците массы тела;
  • перепады настроения;
  • скрывание голодной диеты;
  • ритуализация приема пищи (например, ее нарезание крошечными кусочками);
  • предпочтение висящей, мешковатой одежды;
  • навязчивые физические нагрузки;
  • вызывание у себя рвоты или прием слабительных средств.

У девушек и женщин нарушается менструальный цикл (менструации могут вообще прекратиться). У мужчин пропадает либидо. К другим симптомам относятся:

  • запоры и боли в животе;
  • появление мелких волос на теле и лице;
  • зябкость вследствие ухудшения кровообращения;
  • сухость и бледность кожи;
  • отеки лица и области лодыжек;
  • приступы дурноты и обмороки;
  • беспокойство, гиперактивность.

Нервную анорексию выявить проще, чем булимию, хотя последняя встречается чаще. Страдают анорексией в основном девочки и молодые женщины, хотя она встречается и у мужчин и даже у детей.

При нервной анорексии потребление пищи и питья ограничивается не из-за отсутствия голода и жажды, а из-за нежелания их утолять. У человека возникают смешанные чувства: привычки в еде становятся способом решения эмоциональных проблем.

Причины различны. К анорексии предрасполагают генетические факторы и тип личности. Люди с низкой самооценкой, склонные к депрессии, могут стремиться к "идеальной" фигуре для снятия стресса и повышения настроения. Нервную анорексию провоцируют психологические травмы: смерть близкого человека, сексуальное насилие, развод. В мире нервной анорексией страдает примерно 1% девушек и женщин.

Помощь окружающих при нервной анорексии

В такой ситуации необходима медицинская помощь, но обычно сам больной считает, что она ему не требуется. А без желания лечиться (как в случае алкоголизма) все остальные меры неэффективны. Близкие должны постараться сохранить с пациентом доверительные отношения, не заставляя его менять поведение. Беседуя, делайте упор на восстановление эмоционального состояния, а не коррекцию меню или веса. Главное - устранить причину проблемы, а не ее проявления.

Обратитесь к диетологу, психотерапевту или психологу (последний может назначить когнитивно-поведенческую терапию). Нередко помогает мело-терапия (музыкой), танцетерапия, драмотерапия или арт-терапия.

Более адекватному отношению больного к своему телу способствуют ароматерапия, массаж и рефлексотерапия. При экстремально низком весе требуется госпитализация.

Отдаленные последствия и выздоровление

Долгий отказ от полноценного питания грозит дефицитом незаменимых нутриентов, что в конечном итоге может привести к летальному исходу. У женщин возможны нарушения менструаций, бесплодие, остеопороз. Многие проблемы, вызванные анорексией, исчезают при нормализации питания. Труднее преодолеть психологический барьер - помочь больному понять причину его добровольного голодания и найти иные способы снятия стресса и нормализации эмоционального состояния.

"Потеря веса, боязнь набрать лишний вес и другие симптомы нервной анорексии" и другие статьи из раздела