Можно ли управлять своим весом? Да, утверждает доктор Ионова, автор популярной диеты. Но прежде чем делать очевидное — менять питание и повышать физическую активность, стоит разобраться с остальными причинами, которые привели к лишнему весу, — а они, как правило, не лежат на поверхности. О чем же идет речь?

Генетическая предрасположенность

Ученые из года в год находят все новые гены, отвечающие за развитие ожирения. Однако все известные на сегодняшний день "гены ожирения" причастны лишь к четырем случаям заболевания из ста. Остальные 96% вызваны другими причинами.

Тем не менее, наследственность играет не последнюю роль в развитии недуга. Доказано, что если оба родителя страдают ожирением, то частота возникновения этого заболевания у детей достигает 66%. Другими словами, если в семье трое малышей, то у двух из них наверняка будет ожирение. Если же стройностью не отличается один из родителей, ожирение грозит 50% отпрысков, то есть одному из двух. А вот если родители стройные, то вероятность возникновения этого недуга у детей составляет всего 9%.

Впрочем, наши гены за последние 50 лет никак не изменились, а ожирение тем не менее приобрело масштабы глобальной эпидемии. Это значит, что какие-то другие факторы, а не генетика занимают первое место в ряду причин развития ожирения. Какие же? Давайте разбираться дальше.

Эндокринные нарушения

Среди эндокринных заболеваний, связанных с избыточным весом, чаще всего встречаются гипотиреоз и синдром Кушинга.

Гипотиреоз — это заболевание, вызывающее снижение функции (в отличие от гипертиреоза, когда функция щитовидки повышена). Гипотиреоз — это и есть тот самый "медленный обмен веществ", на который списывают все сложности в похудении большинство людей с лишним весом. Помимо умеренного набора веса это состояние проявляется плохой переносимостью холода (человек постоянно мерзнет), сухостью кожи, выпадением волос, запорами, мышечной слабостью, усталостью, сложностями с концентрацией внимания, плохой памятью, пониженным настроением вплоть до развития депрессии.

В состоянии гипотиреоза температура тела становится чуть-чуть ниже, сердце бьется чуть-чуть реже, дыхание слегка замедляется. За счет всех этих изменений человек тратит меньше калорий на поддержание жизнедеятельности (в медицине это называется "основным обменом"). Из-за этого и может медленно, но верно увеличиваться вес. Если вы последовали моему совету и прошли обследование, то уровень тиреотропного гормона (ТТГ) покажет, есть ли у вас гипотиреоз. Но, конечно же, чтобы окончательно в этом убедиться, лучше проконсультироваться с эндокринологом.

Синдром Кушинга — заболевание, одним из симптомов которого также является избыточный вес. Для синдрома Кушинга характерно скопление жировой ткани в центральной части тела — в области живота и ягодиц. Многие симптомы этого заболевания свойственны и тяжелому ожирению, например, повышенное артериальное давление, повышенное оволосение, нарушение менструального цикла, повышение уровня сахара крови. Но в отличие от ожирения при синдроме Кушинга бывают багровые на коже, атрофия кожных покровов, пониженный уровень калия в крови.

Если у вас есть хотя бы малейшие подозрения, обязательно обратитесь к эндокринологу, чтобы исключить этот диагноз!

Образ жизни

Образ жизни включает в себя множество аспектов: где и в каком окружении мы живем и работаем (то есть кто наши близкие, друзья и сослуживцы), какие у нас с ними отношения, что, где, когда и сколько мы едим, какую одежду предпочитаем носить, каким транспортом пользуемся, какие у нас увлечения и т.д.

Из всех факторов стиль жизни оказывает самое большое влияние на риск развития лишнего веса. Охватившая мир эпидемия ожирения — это следствие современного образа жизни. В отличие от наших предков, занимавшихся в основном физическим трудом и питавшихся натуральной домашней едой, мы живем в век компьютеров и фастфуда. Благодаря техническому прогрессу, доля физического труда за последние 100 лет снизилась с 95 до 5%. В наши дни люди редко едят из-за голода, а в большинстве случаев делают это под влиянием внешних факторов. Это может быть еда за компанию, еда как привычка (например, обеденный перерыв на работе) или способ избавиться от внутреннего дискомфорта.

Пищевые привычки

Пищевые привычки играют одну из главных ролей в развитии избыточного веса и ожирения. Большинство пищевых привычек передается из поколения в поколение. Дети, которые привыкли есть булочки и фастфуд, жевать перед телевизором и пить сладкую газировку, перенесут эти "традиции" в свои будущие семьи, обрекая тем самым на лишние килограммы уже своих потомков.

Многие вредные пищевые привычки, свойственные жителям больших городов, обусловлены так называемым западным образом жизни. Когда темп жизни растет и растет, график работы очень плотный, спешка и стресс становятся нормой жизни — люди пропускают завтрак или обед, едят на ходу или за рулем и расслабляются за обильным ужином перед сном.

Неудовлетворенные потребности

Неудовлетворенные потребности увеличивают тягу к еде, которая выступает в роли эдакого универсального средства "от всего". Очень часто потребности, не имеющие ни малейшего отношения к пище, удовлетворяются с помощью еды. Например, еда за компанию — это не что иное, как показатель принадлежности к определенной группе. Для того чтобы идентифицировать себя со своей семьей, друзьями или сослуживцам, человек ест вместе с ними, даже когда он не голоден, либо выбирает те же продукты и блюда, которые предпочитает эта группа.

Другой пример — удовлетворение потребности в безопасности. Когда мы чувствуем какую-то внешнюю угрозу (для этого достаточно посмотреть выпуск новостей), нам намного проще поесть и ощутить мнимую безопасность, нежели искать и тем более устранять источник угрозы. Таким образом, со временем формируется условный рефлекс, и человек начинает действовать автоматически, не задумываясь об истинных своих побуждениях.

С помощью еды могут удовлетворяться любые потребности. Так, потребность в новизне человек удовлетворяет, пробуя новые блюда, потребность в высоком социальном статусе — посещением дорогих ресторанов и т.д.

Стресс и лишний вес

Очень многие люди едят в ответ на стресс и напряжение. Стратегии борьбы с этим малоприятным состоянием бывают активные и пассивные. Активные предполагают выявление причины стресса и ее устранение. При пассивных все силы брошены на "ликвидацию последствий", а не на сам стресс. Еда является как раз одним из способов пассивного совладания со стрессом.

Доказано, что при стрессе повышается уровень кортизола — гормона, который способствует накоплению избыточной жировой ткани и развитию абдоминального ожирения (когда жир скапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов), что, в свою очередь, увеличивает риск развития сахарного диабета второго типа, артериальной гипертонии и других заболеваний.

Как показывают многочисленные исследования, люди с лишним весом для борьбы со стрессом чаще всего используют именно еду, в отличие от стройных людей, которые выбирают другие стратегии. Есть данные, что у женщин с центральным ожирением (то есть в области живота) абдоминальный жир накапливается как проявление неудовлетворенности жизнью.

Почему это происходит? Солнечное сплетение считается центром аккумуляции жизненной энергии, следовательно, формирование жировой подушки в этой области — это своеобразный способ защиты от окружающего мира. И чем сильнее недовольство жизнью, тем толще жировая прослойка.

Неудовлетворительный сон и усталость

Избыточный вес очень часто сопровождается нарушениями сна, на которые человек может даже не обращать внимания. Очень часто люди с избыточным весом страдают ночным апноэ — нарушением дыхания во время сна, что приводит к дефициту кислорода, поступающего в организм. Как результат — ощущение разбитости и усталость в течение дня. А это, как правило, заедается. В итоге вес растет, что, в свою очередь, приводит к еще более серьезным нарушениям сна. Порочный круг замыкается.

Дефицит сна также связан с повышенным уровнем кортизола и других гормонов, отвечающих за развитие ожирения. Также одно любопытное исследование показало, что полные люди воспринимаются окружающими как лентяи, страдающие отсутствием силы воли. Чтобы противостоять нелестному общественному мнению, они начинают работать больше и дольше, жертвуя часами сна. Отсутствие нормального режима сна и отдыха оборачивается накоплением усталости, которая опять-таки заедается. При этом человек пребывает в иллюзии, что "усиленное" питание даст ему силы и поможет противостоять усталости. И все это приводит к еще большему увеличению веса. Снова получается замкнутый круг.

Невозможность различать физическое и эмоциональное состояние

Люди с избыточным весом часто заедают эмоциональные всплески. Иными словами, проживая какую-то эмоцию, они интерпретируют ее как голод. Например, человек ощущает разочарование, крушение надежд, а ему кажется, что он голоден.

Часто как чувство голода воспринимаются скука, раздражение, печаль. Согласно исследованиям, проведенным в моей клинике, особенно этому подвержены женщины. Для людей с лишним весом характерен такой симптом, как алекситимия — неспособность распознавать и описывать эмоции. Они не очень понимают, чем тревога отличается от страха, а печаль от гнева. Вместо проживания эмоций такие люди их просто заедают. Неумение различать эмоции очень усложняет выявление причин избыточного веса, а следовательно, и их устранение.

Сексуальные проблемы

Сексуальная жизнь является важной частью физического и эмоционального здоровья человека. При физических контактах различной степени близости: во время массажа, сексуального возбуждения и оргазма — вырабатывается гормон окситоцин, "гормон спокойствия". Именно ему мы обязаны сексуальным удовлетворением. Он также выделяется, когда человек ест жирную пищу. Поэтому нередко сексуальная неудовлетворенность компенсируется потреблением высокожировых продуктов.

К сожалению, в нашей стране люди очень часто подвергаются сексуальному насилию, и в большинстве случаев это держится в тайне. Бывает, что человек, переживший сексуальное насилие, совершенно неосознанно набирает вес, чтобы скрыть свою сексуальность и исключить риск повторения подобной ситуации. Исследования показывают, что жертвам сексуального насилия сложнее снижать вес, чем тем, кто насилию не подвергался.

Если прошлый сексуальный опыт был связан с чувством тревоги, страха или другими неприятными чувствами, человек может неосознанно набирать вес, чтобы "замаскировать" свою принадлежность к определенному полу и таким образом избежать неприятных отношений.

Социальное окружение

Еще одной причиной избыточного веса является стремление человека соответствовать ожиданиям своей социальной группы. Потребление пищи — процесс социальный. Совместная трапеза сближает людей. Традиции и ритуалы любой культуры связаны с едой: "преломить хлеб" означает подружиться, хлебом-солью принято у нас встречать дорогих гостей и жениха с невестой.

Еда является важной частью коммуникативного процесса, своего рода цементом, который скрепляет отношения. В каждой группе (в семье, компании подруг, рабочем коллективе) складываются свои "гастрономические" традиции. И если один из участников решит от них отступить, то непременно натолкнется на сопротивление всех остальных. Ведь если кто-то один изменит свое пищевое поведение, остальным членам группы тоже придется так или иначе его корректировать, что явно не входит в их планы. Это сопротивление окружающих может усложнить процесс снижения веса или вообще его остановить.

Низкая физическая активность

Западный образ жизни — это сидячий образ жизни. Мы сидим на работе, сидим в машине, сидим перед телевизором. Я не открою для вас ничего нового, если скажу, что быть физически активным — это хорошо. Если люди даже с избыточным весом поддерживают нормальный уровень физической активности, их здоровье может быть намного лучше, чем у стройных, но ведущих малоподвижный образ жизни. Что такое нормальная физическая активность? Это 30-60 минут упражнений в день максимально возможное количество раз в неделю.

Теперь, когда мы подробно разобрали все основные причины избыточного веса, составьте свой список факторов, которые приводят к увеличению вашего веса или мешают снизить его до нормы. Этот список поможет вам сконцентрироваться именно на важных для вас причинах и решить, что вы можете сделать для их устранения.

2019-10-21 12:11:41

Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

К сожалению, с помощью только диеты или даже диеты в комплексе с нагрузками большинству желающих похудеть не удается. Эффекта либо нет вовсе, либо он значительно меньше ожидаемого, а прекращение усилий, как правило, ведет к повышению веса, часто выше исходного.

Психология и вес

Такое ощущение, что какая-то сила упорно противостоит человеку в его желании весить поменьше.

И отнюдь не потому, что человек этот ленив, прожорлив, бесшабашно относится к собственному здоровью и к тому же ничего не понимает в диетологии.

Эта сила, если на то пошло, вообще имеет мало отношения к диетологии.

Как заявил один мой пациент, полковник в отставке: «Доктор, прекрасно знаю, что и как надо есть, что бы похудеть , но… не могу!».

Противодействие возникает в области наших представлений, убеждений и предубеждений, мотивов, привычек, линий поведения. Это ни много, ни мало, наши психологические качества и личностные свойства.

Простой пример. Для одной девушки чрезвычайно важно быть стройной и подтянутой. Уже незначительная прибавка в весе вызывает у нее что-то вроде паники с отказом от всего вкусного до тех пор, пока вес не вернется к исходному. Другая полагает, что красивая внешность только мешает жить и заниматься делом. Начинают приставать мужчины, лезут с какими-то глупостями… Которая из двух скорее будет весить нормально?

Так что фраза, «похудение начинается с головы», несмотря на уже некоторую тривиальность, остается для нас едва ли не самой важной. Есть в этой голове нечто такое, что мешает нам похудеть, что упорно удерживает нас в избыточном весе. Но прежде чем мы попытаемся во всем этом разобраться, позвольте несколько замечаний.

Сознательное и бессознательное

Известный психологам факт, человек осознает лишь часть себя и своих мотивов, причем, меньшую. Едва ли не больше 80% всех его помыслов и желаний остаются в подсознании. Подсознание, это средоточие наших инстинктов, унаследованных от природной жизни, инстинктов, которыми мы продолжаем активно пользоваться и по сию пору. Как привлечь партнера, как создать пару, с кем можно подраться, а кому лучше уступить, кому верить и насколько? Ответы на эти и массу других вопросов хранятся в нашем подсознании. Подсознание не имеет языка слов. Ощущения, догадки, интуиция, тревога, сны, фантазии, вот язык подсознания.

А сознание, хоть и говорит словами нам понятными, иногда нас подводит и здорово. Часто там оказываются желания, нужные не столько нам, сколько обществу. Будучи существами общественными и нравственными, мы как бы понимаем, что нам ПОЛОЖЕНО иметь именно такие желания и стремления. Это позволяет нам относиться к себе одобрительно. Все наши помыслы постоянно проверяются на предмет, правильно – неправильно, хорошо – плохо. И получается, что мы ДУМАЕМ, что хотим одно, а на самом деле, на подсознательном уровне можем хотеть совершенно другого. Так, полная девушка из нашего примера в своем сознании может прекрасно понимать, что стройной быть лучше, и даже думать, что делает ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ для похудения . Но все ее попытки соблюдать диету тут же усиливают тревогу, вызывают нестерпимый голод и срыв. Она все понимает, но у нее ничего не получается. И можно до бесконечности думать о себе разные гадости, считать себя существом безвольным или больным, но ничего в ее жизни не изменится, пока она не догадается, что ее подсознание НЕ ХОЧЕТ или БОИТСЯ худеть.

Сознание и подсознание постоянно взаимодействуют друг с другом. И это взаимодействие не безоблачно. В нем часто бывают конфликты. Некоторые из этих конфликтов успешно разрешаются, некоторые же остаются застарелыми, постоянно напоминая о себе тревогой и душевной болью. Например, молодой человек хочет создать семью, но в своем подсознании он не очень-то уверен в своих мужских качествах. Эта его сниженная самооценка постоянно напоминает о себе, мешает жить.

Если уж один человек не может сам с собой договориться, то еще труднее договориться нескольким людям, например, супругам, родителям и детям, рабочему коллективу. Представления одного редко когда полностью совпадает с представлениями другого. Если эти люди не хотят уступать и при этом вынуждены быть рядом, конфликты между ними неизбежны.

Программы поведения человека

Человек, как и любое другое животное, несет в себе множество личностных черт и программ поведения. Агрессивность, напористость, целеустремленность, суетливость, усидчивость, беспечность, тревожность и масса других. Программы выбираются сообразно жизненным обстоятельствам и меняются десятки раз на дню. Важно для нас то, что человек обычно использует далеко не полный набор имеющихся у него программ. Одни скорее вспыльчивы, другие спокойные, одни агрессивные, другие покладистые, одни непоседливые, другие малоподвижные. Разный психологический портрет предполагает и разный вес. Например, суетливые скорее будут худыми, а основательные, осанистые, толстыми.

Нам важно помнить, что программы, скорее предполагающие стройность (энергичность, подвижность), есть в каждом из нас, и в худых и в толстых. Просто худые ими пользуются чаще, а толстые реже. Сумеем их научить пользоваться такими программами почаще, поможем им похудеть.

Личностный рост

Многие психологи отмечают, что личность человека проходит в своем развитии несколько стадий – детскую, подростковую и взрослую. И часто бывает так, что переход от одной стадии к другой происходит не в полной мере. И тогда человек сохраняет в своем поведении много черт, свойственных предыдущим стадиям. Мы говорим о ком-то: «Он сохранил детскую непосредственность», или: «Вроде уже взрослый, а ведет себя как подросток». Что бы представить себе взрослого человека с доминирующими детскими чертами, достаточно вспомнить «розового бегемотика» из шоу «Минута славы», толстого мужика с семидневной щетиной, который танцевал в женской балетной пачке.

На всякий случай поясняю. Психологически зрелый человек может прикинуться наивным ребенком, может сыграть задиристого подростка. Но в большинстве жизненных ситуаций он адекватен и точен. То есть, он настолько ребенок, насколько данная ситуация того требует. Многие мужчины меня поймут, хочешь заслужить благосклонность зрелой женщины, подпусти чуточку детских черт (ах, ах, ах, он такой милый!). Проблема человека с незавершенным развитием, что его «детство» прорывается тогда, когда этого совсем не надо, когда это неприемлемо и мешает. Надо остановиться и подумать, а он набычился и лезет с кулаками, или стоит, носом шмыгает, вот-вот заплачет.

Об этом пока мало пишут, но такая инфантильность часто становится причиной избыточного веса. Американский фильм. Банда рокеров на мотоциклах. Большинство толстые. Почему? Потому что взрослые дядьки, а ведут себя как подростки, шумят, пьют пиво, закусывают чем попало. И попробуй кто-то из них начать соблюдать диету. Ему, как минимум, придется покинуть банду. А это для него потеря смысла жизни. Без «настоящих друзей вокруг» подросток своей жизни не мыслит.

Психология знает, что делать с таким незавершенным развитием. Надо предложить человеку технику личностного роста.

Осознание психологических качеств

Один мой знакомый уверен, что настоящий начальник должен быть большим, напористым и агрессивным, как джип на дороге. Чем ты больше, тем больше тебя боятся. Следует ли удивляться, что он очень толстый, да плюс еще, страдает сахарным диабетом и артериальной гипертонией. Периодически он обращается ко мне за советом. Терпеливо выслушивает про еду и прогулки. Но как только я пытаюсь ему объяснить, что здоровье человека напрямую зависит от его взглядов на жизнь, он начисто перестает меня понимать, начинает что-то рассказывать про нерадивых и изворотливых подчиненных, с которыми надо держать ухо востро, про постоянную загруженность на работе, про необходимость пить алкоголь, что бы снять напряжение. Расстаемся обычно под его уверения, что, да, он постарается есть поменьше жирного и делать зарядку.

Казалось бы, проще простого показать человеку ошибки в его поведении и посоветовать их исправить, изменить стиль поведения благоприятным образом. Но проблема вся в том, что не очень-то люди любят меняться и даже копаться в этой психологии. Им почему-то кажется, что если они «в себя» полезут, и что-то такое там отроют, то это потом будет мешать им жить. Эти опасения напрасны. Вся психологическая практика показывает, чем лучше человек понимает себя, природу своих поступков, чем гармоничней и спокойней у него на душе, тем он здоровее и успешнее.

Пища, как лекарство от тревоги.

На тревогу люди реагируют по-разному. Одни в этой ситуации больше едят (еда успокаивает). Другие места себе не находят, мечутся из угла в угол (двигательная активность тоже успокаивает). В результате первые скорее толстые, вторые худые. Ничего удивительного, еда, это бытовой утешитель, атидепрессант. Человек, чем-то встревоженный может прибегать к еде снова и снова. Он будет больше нуждаться в лакомствах, потому что лакомая пища (избыточно жирная и сладкая) утешает гораздо лучше, чем повседневная. Любая попытка соблюдать в этой ситуации диету будет усиливать тревогу и быстро приводить к срыву.

Мы можем посоветовать привыкшему «заедать» тревогу больше двигаться, прогуливаться, делать упражнения. Безусловно, это поможет ему замедлить нарастание веса и может быть, вызвать некоторое его снижение. Но более радикальным было бы научить его меньше тревожиться.

В основе тревоги всегда лежит конфликт. Неразрешимый или, как минимум, не имеющий такого уж очевидного решения. Иногда этот конфликт явный, но часто он скрыт в подсознании. Например, женщина и ее пьющий муж. Муж пьет, жена тревожится, переживает. Скандал за скандалом. Какая уж тут диета ! Очевидный конфликт. Но любой психотерапевт, занимающийяс такого рода ситуациями, скажет вам, что часто мужчина пьет от бессилия оправдать ожидания своей жены. Он ну никак не соответствует ее представлениям о настоящем человеке и настоящем мужчине. Ну и как тут не пить? Вот и получается, что в основе проблемы лежит скрытый (подсознательный) конфликт между ожиданиями женщины и окружающей ее реальностью. И если ей удается это осознать и снизить свои требования и ожидания, у нее снижается тревожность, а муж начинает пить реже и меньше. И все счастливы – трезвый муж и стройная жена! Но, как мы уже говорили, не так-то просто все это осознать. Особенно когда есть подсознательное желание на кого-то свалить вину за свою «неудавшуюся жизнь».

Такого рода подсознательных конфликтов очень и очень много. Они составляют большинство случаев обращений к психологу или психотерапевту. В основе запроса может лежать конфликт с престарелыми родителями, с непослушными детьми, конфликт с начальником, с супругом, с родителями супруга, с детьми от первого брака и так далее. И как правило, в основе этих проблем лежат внутренние конфликты, когда ждем чего-то несбыточного и никак не можем принять того, что имеем. Часто при успешном разрешении этих конфликтов начинает снижаться избыточный вес. Даже в тех случаях, когда пациент и не ставил такой задачи, никакой диеты не соблюдал и никакой зарядки не делал.

А теперь, вооружившись соответствующими знаниями проведем анализ нескольких ситуаций, где психологический механизм нарастания веса имеет ведущее значение:

Хомяк – хорек…

Случилось мне однажды присутствовать при разговоре двух мужчин, психотерапевта и директора медицинского центра. Директор крупный осанистый солидный. Говорил, не меняя позы, не жестикулировал. Слова произносил весомо, выражение лица поддерживал непроницаемое. Доктор же был полон мимики и жестов. Глаза горят, улыбка, заинтересованность, сомнение, все на лице. Телом то приближался к нам с директором, то удалялся, как бы мерил дистанцию, находил для себя комфортную.

И вот смотрю я на них, смотрю и вдруг отчетливо вижу две противоположных модели поведения. Вот сидит медведь на пригорке. Большой, сильный. Поди, его тронь. И нет никакого дела этому медведю до остальных. Кого ему бояться? По лесу рыщет волк. Выискивает, вынюхивает. Весь в тонусе. Ошибаться нельзя. Да и расслабляться тоже. Во-первых, добыча может и разбежаться, а во-вторых, есть в этом лесу и посильнее звери. Тот же медведь.

И получается так, что при медвежьем подходе к жизни надо быть как можно более толстым. Чем ты толще, тем крупнее, и тем больше тебя боятся. Зато при волчьем подходе толстым быть никак нельзя, лишний жир мешает охотиться и чувствовать опасность.

Сидит хомяк возле норы. Тот же принцип. Чем ты толще, тем скорее напугаешь своих врагов. Мелькает, стелится по земле хорек. Стремительный, юркий. Ему никак нельзя толстеть. Для него это потеря его хорьковой сущности.

И эту полярность с тех пор я стал замечать в людях довольно часто. По-моему она носит инстинктивное свойство. При каком стиле поведения тот или иной человек чувствует себя в большей безопасности? По-разному. Кто-то меньше тревожится, если он большой, сильный и все его боятся. Другой, если он всех видит, всех чувствует и держит ситуацию под контролем. Первый скорее будет толстым, второй стройным. Как помочь толстому? Повысить его интерес к другим людям (психолог сказал бы, повысить вовлеченность). Пусть внимательно смотрит на окружающих, стараясь ответить на простые вопросы: нравится ему тот или иной человек или не нравится, пошел бы он с ним в разведку или нет, любит ли его визави детей или нет, а если любит, то чему их учит, пьет он скорее пиво или коньяк, слушает скорее рок или джаз? Интуиция почти никогда нас не обманывает. Ответы на эти вопросы мы угадываем довольно точно. И эти ответы оказываются нам очень полезны. Они помогают нам найти способ, как расположить к себе того или иного человека и как избежать конфликта с ним. Но в данном случае главное то, что пока мы решаем эти задачи, мы вовлечены и пребываем в тонусе. И действительно, чем больше человек обращает внимание на других людей, чем больше он старается завоевать их внимание, сделать общение для них комфортным, тем скорее при прочих равных условиях он будет худым. И, наоборот, чем меньше заинтересован человек в окружающих, чем меньше ему дела до тех чувств, которые он у них вызывает, тем скорее, опять же, при прочих равных условиях, его вес будет избыточным.

Жир, это кокон в котором можно укрыться.

Одна моя пациентка рассказывала, что когда в свою прошлую попытку похудеть она сбросила 20 кг, то вдруг ощутила себя подавленной, одинокой. Ей не хотелось общаться со своими друзьями, у нее все время было плохое настроение. Дело потихоньку нормализовалось только тогда, когда она забросила диету и вновь набрала свой вес. По ее версии во всем виновата была довольно жесткая диета . Я же в этой версии усомнился. Жесткая диета вызывает скорее телесные страдания, чем душевные. Скорее отмечались бы слабость, головокружение и зябкость. Возможно, обострился бы гастрит. Но чтобы в основных жалобах были душевный дискомфорт и депрессивная настроенность, такое для диет не очень-то характерно. Я предложил другую версию – когда она полная, она чувствует себя в относительной безопасности. К такой себе она уже привыкла, к отношению других людей, в частности, мужчин, тоже. Похудев, она должна бы начать новую жизнь, жизнь молодой привлекательной женщины. Но поскольку в себе именно как в привлекательной женщине она совсем не уверена, эта перспектива ее напугала. И вместо радости от успешного похудения она стала испытывать тревогу и депрессию.

Чтобы в этот раз весь описанный выше сценарий не повторился снова, мы после небольшого инструктажа по питанию и двигательной активности занялись повышением ее самооценки.

Человек себя со стороны не видит. На всякий случай сомневается в своих достоинствах. Он смотрит на окружающих и как бы спрашивает их: «Как я вам?». Люди видят сомневающегося в себе человека и так же безмолвно ему отвечают: «Не очень!». Круг замыкается. Но можно поглядывать на окружающих, решая при этом гораздо более перспективную и полезную задачу: «Как вы мне?». И пока вы ее решаете, люди видят перед собой уверенного человека, который приглядывается к них, их оценивает. Отношение к вам у окружающих людей будет заинтересованным и уважительным.

Солидно – не солидно

Вот история одного риэлтора. Приступив к практике по крупным многомиллионным сделкам, он молодой щупленький человек, вдруг почувствовал, что солидные клиенты относятся к нему насторожено. Мол, какой-то он ненадежный, несолидный. И наш герой, до того очень подвижный, даже суетливый, стал за собой следить, стал держаться осанисто, приобрел костюм, поменял оправу для очков на более массивную, купил портфель. И… стал поправляться. Прибавив за год 8 килограммов, он насторожился и обратился ко мне. Его версия – все зло в бизнес-ланчах. Моя – полнота при его взглядах на жизнь необходима, как элемент солидной внешности, и, поэтому неизбежна. И в основе этой его прибавки веса тоже лежит инстинкт самосохранения. Толстый – солидный – ЭФФЕКТИВНЫЙ. И наоборот – худой – юркий, суетливый – ПОТЕРЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ.

И что же ему теперь делать? Поменять работу? Но он ее любит, к тому же, там хорошие комиссионные. Остаться и толстеть дальше? Не хочется. Впрочем, выход есть. Надо найти другие способы успокоить инстинкт. Вспомним, как развивались события. Все началось с того, что парень засомневался в своих профессиональных качествах. Эти сомнения тут же отразились у него на лице. И стали передаваться клиентам. Те стали бояться доверять ему свои деньги, опасаясь, что он, такой юный и не уверенный в себе, их подведет. Возможно, кто-то из них действительно отказался от сделки, чем усилил опасения нашего героя на свой счет. Теперь же ему предстояло убедиться в очевидном, полнота и эффективность совершенно разные вещи, что можно быть эффективным и так, и что он уже достаточно профессионален и опытен. Такого рода психологическая коррекция принесла плоды. Парень перестал бояться своих клиентов со всеми их сделками и большими деньгами. Остальное – дело техники – маложирное питание, тонизирующая гимнастика, оздоровительная ходьба.

Хотел бы добавить, что не всегда комплекс «не солидно» так уж легко решается. Особенно если такое вот осанистое поведение было подсмотрено у родителей, то есть, как бы передалось человеку по наследству. Маска солидного человека в этом случае прирастает так крепко, что становится уже чертой характера. В этом случае человек часто относится отрицательно к самой идеи быть более непоседливым. Такие люди кажутся ему юркими, ненадежными и категорически не нравятся.

«Сначала похудею и уж тогда заживу»

Тоже довольно распространенный тип. Молодой человек или девушка связывают свою скованность или застенчивость с лишним весом и изо всех сил пытаются похудеть. Они соблюдают диету, делают зарядку, посещают спортивные залы. Но при этом остаются скованными и застенчивыми. Мы понимаем, что веди они себя более демонстративно (психологи говорят –манифестно), дело с похудением, пошло бы у них гораздо быстрее. Психотерапию в этом случае приходится направлять именно туда, где и притаился этот запрет на яркое поведение. Часто причина запрета, неустойчивая самооценка, комплекс малоценности. Если удается его снять или хотя бы снизить, человек преображается, начинает одеваться более ярко, празднично… и худеет значительно быстрее. Кстати, это обретенное качество в дальнейшем защищает пациента от набора веса.

Дитятя

Среди людей сохранивших во множестве детские черты очень часто встречаются талантливые и даже гениальные. Еще бы! Детская непосредственность, любознательность, креативность, помогает им в творчестве. Но, к сожалению, такая организация психики приносит носителю далеко не только радости. Ребенок не знает меры в лакомствах, ребенок не осознает последствий своих действий и не принимает на себя ответственность. И от этой невоздержанности очень часто у людей, организованных по-детски наблюдается избыточный вес, причем порой очень выраженный. И при этом детская дурашливость, пухлые губы, улыбочка, детские интонации в голосе, легкая обидчивость, плаксивость и с ней вместе быстрая отходчивость. Помните персонажи – Хоботов из «Покровских Ворот», мадам Грицацуева из Гайдаевской комедии «Двенадцать стульев». Гениально сыгранные «дитяти».

Такие люди в попытках похудеть чрезвычайно часто прибегают к разного рода препаратам и добавкам, охотно идут на кодирование. Часто просят врача сыграть роль строгого надзирателя, перед которым надо отчитываться за сброшенные килограммы. Диету соблюдают крайне неохотно. При первых же дискомфортах бросают. Иногда, «взявшись за себя» сбрасывают вес довольно здорово, но едва лишь ослабив хватку, быстро все набирают обратно.

Психологу работать с такими пациентами чрезвычайно трудно. Они искренне не понимают, что же в них такого неправильного. Приходится быть терпеливым, и раз за разом ставить перед ними «взрослые» вопросы. Одна моя пациентка стала довольно быстро «взрослеть» (и худеть), осознав, что только повзрослев, приняв на себя ответственность за себя и близких, она сможет стать двум своим маленьким детям настоящей матерью. Нужно сказать, что к началу нашей работы в ее отношениях с мужем уже пошли трещинки. Видимо он, успешный бизнесмен, никак не соглашался на роль папочки для своей на вид уже взрослой жены. Она же опасалась, что, будучи домохозяйкой, она ему совсем не интересна и… старалась изобразить «маленькую» еще сильнее. Возможно, подсознательно она полагала, что мужчина не посмеет «обидеть ребенка». После нескольких бесед, довольно для пациентки напряженных, она изменила свое поведение. Я же был поражен, насколько быстро и при этом комфортно может человек худеть, если устранена ПСИХОЛОГИЧЕКАЯ причина полноты. За два месяца она сбросила 12 килограммов. Хотя за месяц предварительной работы она не похудела даже на 1 килограмм.

Мы – банда!

Пример отчасти уже рассмотренный. Однако в жизни банды или подростковые ватаги вовсе не обязательно должны рассекать по ночному городу на мотоциклах. На приеме у меня 45 летний мужчина. Килограммов 30-35 лишнего веса, артериальная гипертония. Он считает свою жизнь состоявшейся. Несколько автомобилей, дом, большая квартира с сауной в мегаполисе. Подстрижен ежиком. В кабинет вошел, не ожидая приглашения, сел, тоже не особо вникая, куда. Не задумываясь, удобно мне будет с ним беседовать или нет. В разговоре фамильярен, прорываются ненормативные словечки, готов сорваться на «ты» и все время рассказывает мне про своих друзей, большей частью таких же успешных, как и он, с которыми он раз в неделю обязательно ходит в баню и еще раз обязательно попить пива.

Основные пожелания – нельзя ли подобрать такую диету, что бы можно было пить пиво, а то, как он будет общаться с друзьями?

Нужно сказать, что такой, довольный жизнью «подросток», очень стабильный психологический тип. Часто он оказывается успешным в бизнесе, богатым. Ко всем, у кого попроще машина, относится снижено. Авторитетом для него может быть только лидер из его компании. Можно добиться некоторого успеха в похудении навязав такому человеку поединок, спор, так сказать, «подловив на слабо». Но мне такая тактика не очень нравится. Она сама по себе предполагает временный результат. Похудев и тем самым исчерпав предмет спора, такой человек часто толстеет обратно. Да еще и обзаводится ложной по сути уверенностью, что теперь он знает надежный способ похудеть, и если ему будет надо, он легко похудеет вновь. Гораздо более перспективна здесь тактика личностного роста. Каковы преимущества в развитии?– Человек полнее постигает себя, обнаруживает свой сложный и уникальный внутренний мир, лучше понимает и принимает свое подсознание, достигает мира и гармонии с собой, обретает новые интересы в жизни. Вместо бесконечной череды покупок начинает любоваться природой, слушает хорошую музыку, читает книги, ходит в музеи. В общем, с точки зрения «подростка» занимается полной ерундой, а с точки зрения взрослого (психологический термин – актуализированного) человека, живет полной насыщенной жизнью. Если психологу удается донести до «подростка» все эти плюсы, он может помочь человеку. И, кстати, не только похудеть. Известно, что актуализированные люди более бережны к своему здоровью, меньше нервничают, реже болеют возрастными сосудистыми заболеваниями. Их продолжительность жизни в среднем на 5-8 лет дольше.

Конечно же, приведенными выше ситуациями дело с участием психики не исчерпывается. Таких ситуаций гораздо больше, и никак невозможно в маленькой статье проанализировать их все. Задача у нас гораздо более скромная. Обратить ваше внимание на то, что наше подсознание нельзя игнорировать. С ним надо работать. Проблемы с похудением часто возникают в том случае, когда в этой полноте есть какой-то защитный смысл, снижающий тревогу. Если этот смысл удается выявить, то задача решается довольно просто. Ведь можно найти и другие способы получить ту же выгоду. А значит, снизить «необходимость» полноты.

Однако самостоятельно провести такую работу невозможно. С подсознанием должен работать специалист психолог или психотерапевт. Ниже мы приводим ряд ситуаций, когда участие специалиста особенно желательно:

1.Вы часто едите, что бы успокоиться. Попытки соблюдать диету усиливают у вас тревогу или депрессивную настроенность

2.В вашей жизни есть какая-то конкретная тревожащая вас ситуация, конфликт на работе или в быту, например, в отношениях с близкими.

3.Прибавка веса произошла после смены жизненного уклада – замужество, переезд в другой город и так далее.

4.Раньше вы уже сбрасывали вес, но похудев вдруг ощутили себя «не в своей тарелке», вам стало тяжело общаться с друзьями, появилось чувство одиночества. Ваше похудение не принесло вам ожидаемых перемен в вашей жизни.

5.Вы часто худеете. И довольно успешно. Но едва похудев вновь стремительно набираете вес.

7.Вы не можете внятно объяснить себе, зачем вам худеть. Вы не можете перечислить и трех-четырех выгод, которые вам даст похудение. На ум приходят идеи типа – влезть в прошлогодние джинсы или доказать близким, что у вас все хорошо с силой воли.

8.Вы чувствуете себя сковано, в обществе незнакомых людей вы стараетесь незаметно сидеть в сторонке, так что бы никто особо не обращал на вас внимание. Вы связываете это с полнотой и откладываете яркое поведение на период после снижения веса (вот похудею, тогда уж заживу…)

Вот меньше всего мне хочется говорить про режим, «силу воли» (в кавычках неслучайно) или выбор правильных диет и тренировок. Как показывает мой опыт, дело вовсе не в них. А, в первую очередь, в неправильной постановке цели. Как следствие, если выбрано неверное направление, то, логично предположить, что вы не придете в точку назначения. Получается, что неудачные попытки похудения начинаются… на старте. Давайте разбираться?

Вообще, я не люблю слово «похудение». Мне ближе термин «жиросжигание». Или, по-научному, «липолиз». Но в этой статье данная терминология не играет никакой роли. Люди часто говорят: «Хочу похудеть». Что ж, пусть будет так.

«Хочу похудеть»

Желание вполне понятное и естественное . Особенно, если у вас есть лишний вес. Ну, или просто жир в тех местах, где бы его видеть не хотели.

  • Хочу сбросить 10 килограмм
  • Хочу убрать жир с живота
  • Хочу выглядеть как «фитоняшка»
  • Хочу пресс кубиками

Рассмотрим практически идеальную ситуацию. Вы выбрали ТЕОРЕТИЧЕСКИ ПРАВИЛЬНЫЙ способ добиться своей цели. Мы про похудение. Поэтому посмотрим, как это кратко выглядит в теории.

Теория похудения

Самый главный ее постулат — тратить калорий (энергии) больше, чем потребляешь . Тут возможны варианты:

  1. Меньше есть
  2. Больше двигаться
  3. Комбинация первых двух пунктов

Теоретически все выглядит просто. И, допустим, вы, как умный человек, выбираете 3-й путь. Находите хорошую систему питания и программу тренировок. Пусть, например, они сработали на сотнях тысяч людей. Вы это поняли по фотографиям «До и После». Или даже этого добился кто-то из ваших знакомых.

Практика похудения

Вы собираете волю в кулак. Начинаете себя ограничивать в привычных блюдах. Нагружаете себя силовыми и кардио-нагрузками. Вы даже видите определенные результаты потому, что каждый день встаете на весы.

Однако, вы постоянно находитесь в состоянии стресса. Не физического даже, нет. Тут постараться нужно. А вы…

ТЕРПИТЕ ЛИШЕНИЯ

Ради чего? Ради своей цели!

Вы где-то, может, даже гордитесь собой. Мол, я такая (такой) молодец! Могу! Стараюсь! Напрягаюсь! Пишите посты в социальные сети о том, какой сложный путь вы выбрали к красоте. С одной стороны получаете лайки, с другой вопросы: «Нахера тебе это надо?».

А сами считаете дни, когда этот ад закончится . Вы влезете в любимое платье (или продемонстрируете своей девушке кубики пресса). Или просто весы покажут новую цифру. И… начнется новая жизнь!

Не начнется.

Почему? Да потому, что либо продолжится эта. Либо вернется старая.

Кстати, еще раз обращаю внимание, мы рассматриваем идеальную ситуацию в которой вы:

а) Четко сформулировали цель
б) Выбрали теоретически верный путь
в) Взяли практически верные инструменты (диету и тренировочную программу)
г) Даже достигли своей цели…

А потом что? Все вернется на круги своя — жир, вес, слабость, проблемы со здоровьем.

Если вы сейчас не верите в это, то, скорее всего, до пункта «г)» вы ни разу не доходили . И да! Это сложно дойти до него. Потому, что в большинстве случаев вы пошлете все нахрен, не пройдя и середину нужного пути. Знакомо же?

Но смотрите. Вне зависимости от того, бросили вы или достигли цели, вес все равно возвращается. Да еще и становится больше. Тут есть два момента.

Почему мы бросаем?

Да просто потому, что жить в постоянных лишениях — плохо. Никому не нравится жить в аду. ТЕРПЕТЬ — это вообще очень временное состояние . И никто его не любит.

Не выдерживает ни нервная система, ни какая-либо другая — эндокринная, пищеварительная, опорно-двигательный аппарат… Нервная еще, зараза такая, найдет «уважительную причину». Ну, мол, не моё это. Или дел много появилось. Дети мешают. И далее по списку. Не очень-то, как говорится, и хотелось.

Но ведь чего-то же достигли? Допустим, даже сбросили эти чертовы 10 лишних килограмм. Тогда…

Почему вес возвращается?

На самом деле, по той же причине, что и уходил . Дело тут в особенности нашего организма. Называется она — адаптация .

Если совсем грубо, то наше тело адаптируется к особенностям внешней среды. Питанию, активности, сну. Даже к погоде. Плюс наш организм любит при любой возможности накапливать жир . Это эволюционная необходимость — накапливать энергию, если ее не тратишь. Об этом много говорилось и говорится.

Коротко — энергию в виде жира удобнее всего хранить . Органы и мышцы имеют ограниченный ресурс для этого. А жир можно до бесконечности накапливать.

И, если внешняя среда позволяет его не тратить. То организм будет его накапливать. Ваша личная генетика тут ни при чем. Это внешняя среда, к которой вы адаптируетесь. Сначала вы адаптировались тратить энергию и худели. Потом перестали и стали адаптироваться к другой (точнее прежней) жизни.

Конечно, одно только это знание никак нас не приближает к решению нужной задачки . То есть — похудеть и сохранить вес. А что может приблизить?

Нужно разобраться, где ошибка. А она, как я уже ранее говорил, на старте — НЕПРАВИЛЬНАЯ ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ.

Почему мы неправильно ставим цель?

Потому, что привыкли ставить цели именно таким образом. Я не собираюсь тут читать лекцию на тему «Ставь цель и достигай её!». Как раз наоборот. Привычные цели нам скорее тут мешают, чем помогают.

Да, ставить цели — это хорошо. Но как мы ставим цели (сразу скажу, что делаем это правильно):

  • Закончить школу (ВУЗ)
  • Найти работу
  • Получить повышение
  • Выйти замуж (жениться)
  • Построить дом
  • Вырастить сына
  • Посадить дерево
  • Посетить Париж
  • Выиграть золотую медаль на Олимпиаде
  • Заработать миллион
    …

На что я хочу обратить внимание. Какую бы из этих целей вы не достигли — ОНА ОСТАНЕТСЯ С ВАМИ! Нет, вы, конечно, можете развестись, дом может сгореть, а миллион могут отжать. Но не суть.

Суть в том, что вы можете достигать большинство жизненных целей, а потом не работать над ними. Не надо 10 раз заканчивать школу, например. А получение нового диплома — новая цель. У вас может даже быть новая цель — развестись!

Но вряд ли у вас появится новая цель — вернуть обратно жир.

И да, при постановки цели, например, построить дом, вы можете и готовы терпеть определенные лишения . Копить, работать, ругаться со строителями. И вы понимаете, что они конечны . А награда — новый дом!

Теперь возьмем тело. Вы, получается, делаете всё по аналогии с домом . Терпите лишения, ругаетесь с родными с голодной злобы, мажете мазью уставшие мышцы. Награда — новая фигура! Да? Да, но не надолго. Мы уже об этом говорили. Вы — не кирпичный дом. Вы — адаптируетесь.

Но ведь так просто и естественно вписать «Похудеть на 10 кг» в список целей, наравне с миллионом или посещением Парижа. Вот тут мы и ошибаемся.

Что делать?

Главное — это принять и осознать, что

тело — это НЕ СОСТОЯНИЕ, а ПРОЦЕСС

Постоянный процесс адаптации к внешней среде. Мы говорили об этом.

И тут нам нужно скорректировать свои фитнес-цели . Чтобы вы не хотели (похудеть на 10 кг, убрать жир с живота, нарастить мышцы), вам нужно

НАУЧИТЬСЯ ЖИТЬ ТАК, КАКИМ ВЫ ВИДИТЕ СЕБЯ В ИДЕАЛЕ!

Чувствуете разницу? Тут у нас не «стать», а «быть» . И, раз поменялась цель, то поменяются и средства. Или же… ваше отношение к ним.

Если какая-то диета для вас — сплошные муки и лишения , то она вам не подходит! Начинайте постепенно менять рацион. Обратитесь к интуитивному питанию, например. Медленно, но верно выстраивайте ту свою систему питания, которая позволит вам поддерживать процесс.

Если какая-то тренировочная программа для вас — постоянные боль и разочарования , то ищите что-то другое! В мире полно видов физической активности, которая подойдет именно вам. Опять же, начните с малого!

«Начать с малого» — это вообще важный момент. Потому, что задача — сделать новый образ жизни привычным! Не мучением, а радостью. Или, как минимум, просто частью вашего расписания. Может, например, вы не испытываете большого удовольствия от того, что чистите зубы утром и вечером. Но это не является для вас адом, и вы не ждете, когда же этот ежедневный ритуал закончится.

Понятно, что чтобы выглядеть как атлет, нужно тренироваться как атлет . Но никто не заставляет вас это делать сразу и с понедельника! Вы думаете, что сами атлеты к своему состоянию сразу пришли? Нет, это годы адаптации ! Не только к нагрузкам, но и к образу жизни в целом. А вы хотите минус 10 килограмм за месяц! Да, это реально за месяц. Но и хватит вас на месяц.

Универсальных рецептов тут быть не может. Но несколько пунктов, надеюсь, вы уловили:

  1. Поставьте цель с учетом того, что тело — это процесс, а не конечное состояние.
  2. Начните с малого как в рационе питания, так и в тренировочном процессе.
  3. Двигайтесь последовательно. Переходите к следующей своей ступени только тогда, когда предыдущие стали образом жизни.
  4. Ожидайте не быстрых результатов, а качественных изменений.
  5. Не терпите, а живите!

Многие люди, которые поставили себе цель похудеть и вооружились книгами полезных рецептов, перечнями способствующих похудению продуктов и привычек, планами тренировок и огромным желанием привести свое тело в угодную им форму, все равно не достигают поставленной цели. Почему иногда лишним килограммам попросту нет дела до правильного питания, физической активности и прочих ловушек, в которые их пытаются заманить худеющие? Существует четыре типа барьеров, которые мешают похудеть..

Что мешает похудеть: физиологические проблемы

К числу физиологических барьеров, которые мешают похудеть, относятся различного рода заболевания, нарушения или лекарственные препараты, которые применяются для устранения таких проблем. Приведем пример: поликистоз яичников (встречается примерно у 10% женщин) может препятствовать потере веса, несмотря на тщательные подсчеты калорий и упражнения – процесс стопорят гормональные изменения. Диабет и заболевания сердца – серьезные заболевания, при которых разрешены далеко не все физические нагрузки. Помимо этого, некоторые лекарственные препараты сами по себе могут способствовать набору веса.

Как преодолеть барьер?

Первым делом необходимо проконсультироваться с врачом, который установит, есть ли у Вас заболевания, которые мешают похудеть. Также не лишним будет поинтересоваться, не являются ли Ваши лекарства причиной лишних килограммов и, если да, можно ли их заменить другими препаратами. Так, набору веса могут способствовать:

  • некоторые формы инсулина;
  • клозапин и оланзапин;
  • трициклические антидепрессанты;
  • бета-блокаторы (атенолол и метопролол);
  • глюкокортикоиды (преднизон).

Что мешает похудеть: боли и сонное апноэ

Наиболее распространенным механическим барьером является боль, возникающая в результате артрита, фибромиалгии, серьезной травмы и т.д. Иногда такие боли приводят к депрессии, которая также негативно сказывается на весе.

К механическим барьерам, которые мешают похудеть, относится и сонное апноэ, в особенности, если человек не догадывается о наличии такой проблемы. Недавние исследования показали, что апноэ во сне затрудняет потерю веса, даже если человек четко следует намеченному плану питания и тренировок.

Как преодолеть барьер?

Ответ очевиден: избавиться от боли, которая мешает двигаться. Точно установить причину возникновения боли и нейтрализовать ее сможет квалифицированный специалист. Если сбросить вес не удается, и Вы постоянно чувствуете себя уставшим и сонным, есть смысл провериться на сонное апноэ.

Что мешает похудеть: нехватка финансовых средств

В наше время множество людей сталкивается с финансовыми трудностями. Некоторые полезные продукты стоят недорого или растут непосредственно на грядке – это сезонные фрукты и овощи. Однако есть и такие, к примеру, красная рыба, оливковое масло, креветки, на которые раскошелиться может не каждый. Что уж говорить об индивидуальном составлении плана тренировок, собственном тренере, походах в спортзалы, специальном инвентаре, обследованиях, анализах и т.д.

Как преодолеть барьер?

Конечно, на здоровье экономить не следует: от любых проблем со здоровьем лучше избавляться максимально быстро и решительно. Что касается спортзалов, они вовсе не обязательны, чтобы заниматься спортом. Да, под присмотром грамотного тренера лучше, но при ограниченных финансовых возможностях можно найти и другие способы привести себя в форму: бег, прыжки на скакалке, планка, отжимания и многие другие упражнения описаны в интернете до мельчайших подробностей!

Что мешает похудеть: психологические барьеры

Что мешает похудеть с психологической точки зрения? Депрессия, дефицит внимания, постоянные стрессы, привычка «заедать» горе, тоску, скуку и прочие негативные эмоции. Существует также теория, что иногда люди подсознательно (т.е. сами о том не догадываясь) не желают сбрасывать вес, поскольку для них он – некий щит, который защищает от негативных событий и людей. Помимо этого, есть праздники, на которые просто невозможно, на первый взгляд, не наедаться: Новый Год, Пасха, Рождество.

Как преодолеть барьер?

Если Вы замечаете, что именно психологические барьеры мешают похудеть, психологи, как обычно, рекомендуют делать записи. Заведите себе журнал, в который будете записывать, что Вы едите, когда, почему и в каких количествах. Например, если Вы потянулись за чипсами, потому что так интереснее смотреть фильм, съели два куска торта, потому что был тяжелый день, позволили себе пирог, чтобы не обидеть хозяйку, или же предпочли салат, потому что это здорово и не помешает Вам избавиться от лишних килограммов.

Такой мониторинг эмоций и употребляемых продуктов поможет лучше понять, когда Вы едите, потому что голодны, а когда – от скуки и других факторов, с которыми можно бороться иными способами.

Типичные ошибки, которые совершает каждая женщина, стремясь похудеть в кратчайшие сроки. Прочтите, чтобы больше их не совершать!

Что такое женская психология похудения и почему мы хотим о ней рассказать? Разумеется, каждая девушка уникальна как узор снежинки. Тем не менее, когда речь идет о фитнесе, все совершают стандартные женские ошибки. Вы удивитесь, когда поймете, насколько типичным бывает поведение девушки в жизни и спортзале. Возможно, оценив происходящее со стороны, вы переосмыслите некоторые свои поступки и начнете относиться к фитнесу более серьезно. То есть выбросить из головы все, что мешает похудеть - голодные диеты и гантельки весом в 0,5 кг.

Скажите, не так? Давайте проверим. Что бы вы посоветовали подруге (читайте «себе»), чтобы похудеть или добиться идеальной фигуры? Не слазить с эллиптического тренажера, сидеть на всевозможных диетах, и ни в коем случае (ни за что!) не поднимать тяжестей (мы же не хотим груду мышц, как у женщин бодибилдеров)! Откуда в вашей голове эти мысли? Серьезно, выбросьте из головы этот бред! Вы наверняка вычитали это в очередном модном журнале. Ну что же, всем свойственно ошибаться. А вот учиться – только успешным и сильным!

Итак, топ-10 самых популярных женских ошибок!

Мне нужно похудеть

Как часто вы произносите фразу: «Мне нужно похудеть»? Даже если вы не ставите себе такой статус в социальных сетях, то наверняка думаете об этом, глядя в зеркало. Если вы смотрите на себя объективно и понимаете, что у вас избыточный вес, значит снизить его просто необходимо для здоровья. А теперь ответьте: для вас «похудеть» означает «сжечь жир» … или «меньше весить»?

На первый взгляд, разницы нет. Однако если вес снижается, жир не обязательно следует за ним. Многие программы похудения, включающие в себя кардио и , позволяют наращивать мышечную массу, уменьшая жировой объем в организме. В результате – вы становитесь стройнее, но при этом вес тела не меняется, а возможно даже увеличивается! Мышцы тяжелее жира – это объяснит вам любой фитнес-инструктор. Именно поэтому при похудении не стоит ориентироваться на стрелку весов, а исключительно на то, как вы выглядите и как на вас сидит одежда.

Я набрала еще два килограмма!

Утром и вечером вы встаете на весы, чутко контролируя движения каждого грамма вашего тела. Заметив небольшие колебания, вы ударяетесь в панику: «Я набрала еще 500 граммов! Прекращаю есть»! Запомните: цифры на весах не имеют большого значения в краткосрочном периоде. Но такова уж женская психология похудения.

Есть много факторов, которые влияют на то, что цифры на весах иногда меняются. Поэтому взвешиваться нужно в одно и то же время каждый день. Утром натощак и вечером после ужина разница будет заметной. А если вы пьете много воды, то это тоже отразится на общем весе теле. Но это совсем не значит, что вы потолстели.

Я сижу на диете

На какой? Японской, или кремлевской? Вы произносите: «Это же настоящая «углеводная бомба», я не ем углеводы», а сами мечтаете дотянуть до последнего дня диеты и уж тогда съесть что-нибудь вредное и вкусное. Даже грейпфруты и приедаются, если долго соблюдать какую-нибудь экзотическую диету. Да и вредно это, хотя в модных журналах об этом не пишут. Именно поэтому они называются журналами о моде, а не о здоровье.

Итак, два «но» сопровождают диеты. Первое: диета подразумевает сроки. И дата последнего дня не выходит у вас из головы. Второе: вы все время сдерживаете себя, а потом, как правило, набираете еще больше, чем потеряли. Это вновь связано с психологией похудения: когда мы после длительной диеты, наконец, получаем право съесть любимое блюдо, неделя беззаботного питания каким-то образом превращается в месяц, а то и в год. На самом деле все намного проще. Чтобы результаты были долговечными и процесс похудения не давил на вашу психику, нужно лишь сделать выбор в пользу , а не полагаться на ускоренные диеты. Ешьте продукты с необходимым количеством питательных веществ. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Чтобы не сорваться на вредные перекусы – готовьте себе еду заранее. Такое позволит вам насыщаться, контролировать количество потребляемых калорий и полезных веществ, и при этом наслаждаться любимой едой.

Я буду на эллиптическом тренажере, если понадоблюсь

Фразу «кардиотренировки помогают сжечь жир» слышали все, однако мало кто догадывается о ее логичном продолжении: «… но только в сочетании со здоровым питанием и умеренными силовыми тренировками».

Откроем вам тайну: «эллипс» занимает лишь третье место в рейтинге лучших тренажеров для похудения, уступая более почетные позиции и . Это связано с тем, что занятия на эллиптических тренажерах в значительной мере основываются на движущей силе, а не на сопротивлении или стимулировании веса, которое и дает нам эффект жиросжигания. Вот поэтому за долгие месяцы занятий на эллиптических тренажерах вы добились лишь посредственных результатов. По крайней мере, теперь вы знаете причины.

Я собираюсь попробовать таблетки для похудения

Вы нашли для себя идеальный способ похудеть: таблетки, чай, новомодный зеленый кофе – все, чтобы не прикладывать ни малейших усилий. Вы даже наверняка слышали о каком-нибудь экзотическом растении для похудения типа йохимбе, но знаете ли вы, как оно на самом деле влияет на организм? Знаете ли вы, почему была такая шумиха вокруг жиросжигателей на основе эфедры? Если вы не очень знакомы с этими веществами, почему вы насыщаете ими свой организм изо дня в день?

Обычно на упаковках таблеток написано, что необходима консультация врача. Не игнорируйте этот совет, возможно вещества в составе именно этих средств вам противопоказаны. Таблетки для похудения помогают потерять вес и жир за счет стимуляции систем организма (тем самым ускоряя метаболизм), что может создать дополнительную нагрузку на жизненно важные функции и органы, например, сердце. А потом вы удивляетесь, почему не получилось похудеть. Таблетки являются всего лишь инструментом комплексного достижения, а вам по-прежнему требуется приложить усилия, чтобы этот инструмент работал. Тот факт, что вы выпьете капсулы несколько раз в день, не означает, что вы можете неправильно питаться, пропускать тренировки и при этом получить идеальное тело.

Как тут быть? Если кратко, то таблетки для похудения следует принимать после установления режима в качестве крайнего средства. Они могут быть очень опасны при неправильном использовании или злоупотреблении.

Я закажу салат

Салат может стать отличным источником питательных веществ, который в то же время обладает низким содержанием насыщенных жиров и простых углеводов. Ключевым здесь является слово «может». Все это опять же психология человека, мечтающего похудеть. Вы отказываетесь от вполне безвредных сэндвичей и закусок, предпочитая вместо этого салат с жирным соусом, кусочками бекона и сухариками. Эти продукты нагружены жиром и калориями, питательных веществ в них мало. Соблюдать диету с такими салатиками не получится.

Главной особенностью салатов является их разнообразие. А если вы предпочитаете соус, кусочки бекона и сухарики вперемешку с зеленью, тогда уж лучше съешьте пиццу или бутерброды, чтобы хотя бы насытиться. Как видите, не все салаты одинаково полезны.

Если вы хотите по-настоящему полезный салат, возьмите богатые питательными веществами низкокалорийные элементы, такие, как шпинат, брокколи, помидоры и т.д. Добавьте : бобовые, орехи, обезжиренный сыр для вкуса.

Я попробую пропустить завтрак

Исследования подтверждают, что с набором углеводов, белков и здоровых жиров поможет потерять вес. Почему?

После ночного голодания и бездействия метаболизм человека замедляется до скорости улитки. Подумайте о завтраке как об искре, которая зажжет метаболический , сжигающего калории в течение всего дня. Однако важнее то, что насыщенный питательными веществами сытный завтрак предотвращает переедание в течение дня.

Да, с одной стороны, пропустив завтрак, вы потребите ноль калорий, но уже к обеду вы захотите съесть больше, чем необходимо. И наверняка это будет не такая полезная еда.

Так что если хотите сбросить жир или потерять нежелательный вес, завтракайте в течение 45 минут после пробуждения. Завтрак может быть совсем простым, например, обезжиренный йогурт с фруктами, поэтому оправдание, что у вас нет времени не принимается.

Я делаю отжимания, чтобы избавиться от толстых рук

Некоторые отжимаются, чтобы избавиться от нежелательной вялости на трицепсах, другие преданно качают , чтобы убрать жир на животе и получить , а третьи тренируют выпады, чтобы убрать целлюлит на бедрах.

Независимо от названия упражнения или части тела такой подход называется точечным. Упражнение выполняется локально, чтобы повысить тонус определенной области. Но такого не бывает.

Если вы прислушаетесь не к психологии похудения, а к здравому смыслу и науке, то поймете, что не можете уменьшить жировые отложения в отдельно взятом месте. Конечно, локализация упражнения укрепит целевые мышцы, однако, жир, окружающий эти мышцы (и вообще на теле) уйдет только за счет постоянного пребывания в гипокалорийном состоянии (когда сжигается больше калорий, чем потребляется).

Именно поэтому любой человек с шестью кубиками на животе скажет, что накачивание пресса – это не основная причина рельефа. Поэтому, если вы хотите получить упругие руки, тонкую талию или , постарайтесь снизить потребление калорий (особенной пустых) и увеличьте количество кардиотренировок.

Я не поднимаю тяжести, иначе я буду выглядеть громоздко

«Штанги и гантели – только для мужчин! - диктует психология женщин не только в период похудения. - Упражнения с весами изуродуют тело женщины, превратив ее в безобразную мужеподобную машину».

Откуда взялось заблуждение об опасности и силовых тренировок для женственности? Вероятно, это связано с тем, что мужчины после силовых тренировок обрастают мышцами. Поскольку это является частично верным, то с таким утверждением очень трудно бороться. Однако прежде чем принять его на веру, посмотрите на фотографии «фитоняшек» - фитнес-девушек, которыми пестрят мотивирующие посты в интернете. Такие аппетитные формы сложно создать аэробикой! Только животворящий присед, жим и отягощения!

Да, регулярно тренируясь с отягощениями, вы тоже увеличите мышечную массу. Но чтобы превратиться в бодибилдера с картинки или стать похожей на вам придется включить в тренировки большие веса и потратить на результат много лет. Если же поддерживать вес на 40-50% от максимального усилия и увеличивать число повторений в целях тренировки сердечно-сосудистой системы, вы заметите, что повышаете тонус, а не добавляете громоздкости.

Это обезжиренные продукты. Я могу съесть столько, сколько захочу

Обезжиренные продукты могут быть вредными. Почему? Для начала поймите, что надпись «обезжиренный» на вашем любимом йогурте не означает отсутствие калорий. Например, если определенная порция пищи содержит 60% рекомендуемого суточного количества жиров, продукт с уменьшенным на 30% количеством жиров считается «обезжиренным продуктом», и, возможно, будет назван «продуктом с половиной жирности оригинала»!

Тем не менее, 30% жира для одной порции – это много, поэтому пользуйтесь абсолютными величинами. Например, сколько граммов жира, углеводов, белков и др. потребляется в день, а не относительными значениями, как «на 50% меньше жира». Имейте в виду, употребив 500 калорий из продуктов с низким содержанием жира, вы наберете больше нежелательного веса, чем при употреблении 100 калорий из продуктов с высоким содержанием жира.

Возможно, после прочтения этой статьи вам понадобится время отдышаться и прийти в себя от такого ошеломительного разоблачения вашего поведения. Однако это типично для женской психологии похудения, и здесь самое главное – вовремя уйти с этой опасной дорожки. Искренне надеемся, что ваш подход к потере лишних килограммов станет более осознанным и зрелым, как того и требуют вопросы здоровья. Тренируйтесь умеренно и , чтобы избежать изнеможения и скуки. Здоровье и фитнес должна быть целью всей жизни, а не 4-недельного марафона перед пляжем!